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健身时有动作不适合自己的吗？

动作,杠铃,脚尖健身时有动作不适合自己的吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身时有动作不适合自己的吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个人的身体结构可以说都有差异，

那要为每个人设计一个动作吗？

70亿个动作？

你想反了。

最有效率的动作模式往往只有一种，

每个人要根据自己的特点来调整自己的动作去无限接近最高效动作模式。

这才是思路。




以杠铃深蹲举例

在整个深蹲过程中，杠铃的移动轨迹应当始终垂直与地面，且重心应该落在两脚中心位置。

道理很简单，

重力总是垂直向下的，杠铃如果不是直上直下将会产生额外的不良力臂，

而你在水平方向上做的功也无法抵消掉重力做功，

所以你只是在白白消耗能量，还会大大增加受伤的风险。




任何人做深蹲时，他们都应该本着杠铃直上直下的原则，使整个动作处于动态平衡状态。

以大家常说的膝盖超过脚尖的问题为例。

为什么有人做深蹲时膝盖不会超过脚尖，而有人的膝盖又明显超过脚尖呢？

超过就一定是错吗？

其实大部分的人体结构在深蹲时都会略微超过脚尖。

有人多一点，有人少一点，这都不为错，也不会对膝关节造成损伤。

原因只是大腿比小腿长的人，在深蹲到一定深度时，不得不向前移动膝盖，否则无法平衡。

相反，大腿比小腿短的人就完全可以不超过脚尖就能完成全幅度的深蹲。

这两种都没有错，只是大家身体结构不同造成的。

所以任何正常动作任何正常人都能做，只要正确调整和少许辅助，最终达到正确动作模式即可。