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夏天来了，你觉得跑步需要注意什么，有什么好的建议吗？
夏天,心率,高温夏天来了，你觉得跑步需要注意什么，有什么好的建议吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 随着夏天的到来，气温逐渐升高，对跑步越来越不友好了。如果你对跑步有一定的了解，那么有什么好的建议吗？尤其是对于跑步小新。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天气温高， 对于跑友来说有许多需要注意的地方。
夏天到了，赤日炎炎，高温高湿。在室外，即使坐着不动也会是一身大汗，何况跑步呢？而且室外紫外线非常强烈，会严重地伤害到跑者们裸露在外的皮肤。
每年夏天都会发生跑者皮肤被晒伤，中暑，甚至猝死的现象。
那么，夏天跑步会有哪些注意事项呢？
1.给心脏做一次检查。
如果心脏有问题那就会使危险性大大增加。
有的人从来都没有去医院做过心脏检查，认为自己不可能会有这方面的问题，但万一呢？侥幸心理要不得，高温下跑步极易诱发心脏疾病。
因此，最好去医院给心脏做一次检查。也耽误不了多长时间，这也是对自己，对家人的一种负责任态度。
2.尽量避开在白天的时间段跑步。
一天当中，白天的温度最高，太阳也最毒辣，跑步要尽量避开这个时间段。
可以选择清晨4~6点或者晚上7~9点气温较低的这两个时间段跑步。
3.白天跑步要做好防晒降温措施。
如果不得已非要在白天跑步，就一定要做好防晒降温措施。
要准备魔术巾，空顶帽，跑步眼镜，遮挡住脸部，脖颈。可以穿长袖跑步衣，也可以穿短袖加上臂套。如果不想穿跑步裤，也可以套上腿套。
随身带上一小瓶水，实在热得吃不消可以洗洗脸，降降温。另外，最好带上仁丹或者藿香正气水，以防中暑。
4.尽量在有阴凉的地方跑步。
要尽量选择在有阴凉处跑步，比如树荫下，高架桥下，公园里。
最好在南北向的道路上跑，上午东边跑，下午在西边跑。
5.采用慢跑的方式跑步。
夏天高温环境下跑步容易中暑，要以慢跑为主。使心率不至于升得太高，最大程度地减轻心脏的负担。
慢跑时，要把心率尽量控制在自己有氧心率区间范围的中下限，以确保自身安全。
6.勤补水。
夏天跑步出汗量大，容易造成脱水。脱水可不是小事，它可以使血液粘稠度变高，血液流速减慢，心率升高，引起头晕，呕吐，肌肉痉挛，尿液颜色变深等现象。
而汗液中的成分还包含了盐以及多种矿物质。因此，跑步过程中不光要提前补水，还要补充盐以及少量矿物质。
所以，跑步前要提前做好准备，带上水，盐丸或者运动饮料。如果嫌麻烦，那就在能买到水以及运动饮料的路线上跑步。
7.减少跑长距离的次数。
有些跑友平时热衷跑长距离，动辄十几公里，半马。到了夏天，就要适当减少跑长距离的次数了。
长距离消耗大，越到后面越艰难。身体容易在高温高热的诱因下，出现各种意想不到的状况。
因此，很有必要减少跑长距离的次数，每周跑一次就足够了。
8.不疲劳跑步，不带病跑步，不带伤跑步。
在高温下跑步很容易发生意外，如果身体稍微有一些问题都有可能带来不好的结果。
而疲劳跑步，病中跑步，有伤跑步更是夏天跑步的大忌。如果身体抱恙，还是忍一忍的好，不要做令自己后悔的事。
9.最好结伴跑步。
结伴跑步的好处就是万一发生意外好有个照应。
一路上可以相互提醒，控制配速。有谁身体不舒服或是出现问题好及时采取措施，第一时间提供帮助。
如果一个人跑步，最好在有人活动的地方跑，发生意外时也好向身边的人求助。
10.在跑步机上跑步是个不错的选择。
如果对跑步机不过敏，夏天可以转战室内，在跑步机上跑。
有空调的室内没有阳光直接照射，这样，就可以避开高温和紫外线了。
夏天跑步是很考验人的，但我们又不得不跑。在了解了夏天跑步的注意事项以后，并且付诸实施，就可以最大程度地避免夏天跑步给我们带来的各种麻烦，从而在秋天收获夏训给我们带来的丰硕成果。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天温度高，太阳大，跑步的时候需要注意的事情：
1、时间的选择。
一般情况，建议早上起来跑步，这时候温度不高。
2、要多喝水。
跑前40分钟，就要喝入大量的水，在跑步的过程中，如果超过一个小时，中途也要补水。
3、减少跑量。每次跑步的距离不同的人，有不同的要求，建议在夏季的时候跑步的距离至少要打5到7折。
4、降低配速。
每个人的身体情况不同，年龄也不相同，各有各习惯的配速，但是到了夏天一定都要降低你的配速，在你其他季节跑步配速的情况下，每公里增加一分钟时间。
5、减少跑步的次数。很多人习惯每天都跑步，或者每周跑五次，休息两天。这两种情况都是跑步密度比较大的，夏季来临以后，要适当的降低，建议跑一休一或跑二休一。
6、注意防晒。
跑步的时候可以涂抹防晒霜，和戴带太阳镜、太阳帽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你这个问题。
夏天来了，气温逐渐升高，天气炎热。夏天跑步需要注意以下几点。
一是选择恰当的时间，最好选择在早晨的时候跑步，这样早上气温稍低一些，跑步会比较舒服。如果早晨没有时间跑步，也可以选择夜跑。总之要避开高温时段，以免跑步时中暑。
二是选择合适的路段进行跑步，可以利用公园的阴凉跑道，也可以找林荫路进行跑步。尽量避开跑步时阳光直射。
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