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生完孩子体重一直减不下去,有什么好方法吗?
体重,我的,孩子生完孩子体重一直减不下去,有什么好方法吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
就这样坚持到孩子五个月,我开始每天早上五点半起床跑步♀️,每天五公里,晚上有时间就练瑜伽♀️,大概坚持了半年,印象特别深的是大冬天特别冷特别黑的时候我也坚持每天五公里,周六日休一天,虽然很慢,但我的体重达到了生产完的最低值,100斤,有时候会低一点,虽然肚子还是松松的,但基本上别人已经看不出像生过孩子了,而且我因为要喂奶的原因,从来没有刻意控制饮食。
孩子两岁以后,因为放纵和不运动,体重一度达到了108,去年疫情在家,狠狠地减了三个月,每天控制饮食,我比较懒,所以就是每天跑步♀️,体重终于恢复到100以下。今年也是,又吃又不动,体重又上去了,现在又开始新一轮的减肥了,极简饮食,加上keep,有时间就跑步。
如果说跑步最大的好处,就是我怀孕时长了很多妊娠纹,因为运动,妊娠纹变淡了许多,但是肚子一直松松的,所以我开始有意识地练肚子。
总之一句话,要想减肥,管住嘴迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常理解现在宝妈的心情,生完孩子都想赶快恢复孕前身材,但这不可操之过急,先保障好自己的身体情况在开始减肥也不晚。
1,哺乳
很多宝妈认为母乳喂养会让自己越来越胖,其实正好相反,母乳妈妈产100ml母乳需要能量为85千卡,而平均每位妈妈每天约可消耗510-680千卡热量。只要正常饮食,哺乳期不仅不会胖,还会帮助宝妈尽快恢复孕前身材。
有时候吃少了,你会发现自己体重立马就降了,但是哺乳期前五个月也就是宝宝吃辅食之前都是不建议少吃。
2,运动
产后6个月是产后修复黄金期不是瘦身黄金期,建议先修复盆底肌和腹直肌,因为生孩子导致ZG 和其他器官失去正常动能,所以可以先去医院做产后修复或者自己在家下载手机软件G 动,根据每位宝妈制定个性化训练方案,躺在床上就可以做,在线有大夫解答,一天三组做凯格尔运动,紧致盆底肌,改善产后漏尿,Y道壁膨出等产后后遗症,确认自己身体恢复好了,才开始减肥,开始做功课。
课程不要多,贵在持之以恒,一个项目做一个月以上才能看到效果。
像一些马甲线撕裂之类的课程是一定不适合产后妈妈的,一定要确保你选择的课程足够温和,没有大幅度的动作,起到在家舒缓拉伸的效果即可。因为过度运动会产生乳酸,哺乳期会影响到乳汁,不利于母乳!
最好也是不要跑步的,等断奶了再进行一波系统的瘦身和塑形也不迟。哺乳期还是做一些温和的运动,相应的控制一下体重,保证身体舒适,缓解带娃的腰酸背痛。
3,饮食
这个方法建议产后前五个月最好不要用,因为前期孩子需要营养,妈妈自己也需要营养来恢复身体,控制饭量一定会略微影响了奶量,所以要注意。
回答于 2019-09-11 08:43:50
140斤到现在的100斤,比生孩子前面还瘦一些。
我怀孕前体重在105斤左右,怀孕后体重飙升到140斤,生完孩子还有138斤,我在3个月内恢复到原来的身材。
前2个月因为喂奶的原因,体重基本上没有什么变化,一直维持在130这样,那我是怎么瘦下来的呢?
完全靠自己的意志节食减肥真的好难,我当时是结合一款减肥咖啡,控制饮食,主食以杂粮饭为主,运动量不大,因为生完孩子的原因,身体素质下降了好多。
这款咖啡我喝了大概5年了,我是一个易胖体质,体重一直很难减下来,现在瘦下来了,一直没有反弹。这个咖啡比较适合想通过节食减肥又没有意志力的宝妈妈。
我以前减肥也走了很多弯路,像运动,结果把自己跑成了肌肉腿。还有吃酵素等等,效果都不是很明显。
希望我的建议对减肥的宝妈有用,哈哈,一句话,少吃真的会瘦[呲牙]
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