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察觉到自己有点抑郁症，有没有前辈朋友可以传授点解决经验和方法？
就会,抑郁症,你的察觉到自己有点抑郁症，有没有前辈朋友可以传授点解决经验和方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
而在这个觉察的过程中，我强烈建议你可以尝试正念；正念作为一种提升内观能力的方式，可以帮助你对自己的想法、感受及身体反应有更敏锐的觉察。
同时，运动对于抑郁和焦虑情绪确实是有用处的，这是具有循证依据的实验结果。
但可能并不是对于每个人都有帮助；因为实验当中说明：是需要规律的有氧运动是比较好的方式，一般情况下，坚持一个月以上才会有明显的一些改善。
但是，如果思维方式上仍然会有一些偏差，那么，就有可能造成其他方法的效用也会大大降低。
当然，最好的方式就是寻求心理咨询师的帮助，你可以在当地找一个认知行为疗法取向的咨询师，让咨询师和你一起去探索那些可能存在的认知偏差。
当我们能够开始学会揪出那些思维，自己也能够形成更多、更灵活的思维方式的时候，有一些问题自然就会解决了。
希望我的回答对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你已经很优秀了。从你的问题中可以看到有完美主义的倾向，所以对自己的自我肯定和赞美会比较少，可以准备一个本子，每天睡前记录5件自己当天做的好的事情，无论大小。这个叫成功日记，可以培养正向思维，有利于负面思维的转变。
运动一定是有用的，运动在于月复一月、年复一年的坚持，是一个细水长流的习惯，就像经济学中的复利一样，在时间中才会显示出自己的强大能量。当然运动要科学，不然容易受伤，坚持不下去。你是做科研出身的，相信可以做到健康的运动。
社交恐惧有时是因为潜意识担心别人对自己的评价，对别人的评价太过在意。其实你的价值并不取决于别人的评价，而是取决于自己本身。恐惧的时候，时时提醒自己这一点。另外克服社交恐惧的过程也是突破自己舒适圈的过程，本身就是一种成长。
加油，你会好起来的！
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