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察觉到自己有点抑郁症，有没有前辈朋友可以传授点解决经验和方法？
就会,抑郁症,你的察觉到自己有点抑郁症，有没有前辈朋友可以传授点解决经验和方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充：
最近察觉到自己有点抑郁症，很多前期病症都已经出现，但不算严重，还能自控，但很怕影响工作和生活，暂时不敢和家人朋友说。
平时最大的压力来自工作。本身自己做科研出身，要求一丝不苟。虽然公司上千员工工作很出色，但我不能有一点点差错，不然愧对员工的努力和他们背后的家庭。
我本身很宅，有严重的社交恐惧症，喜欢安静，经常性失眠，但喜欢运动，最近有去健身房运动，希望促进多巴胺分泌对抑郁加以改善，但似乎没什么用，查了百度好像也没什么用。
请教一下各位，有没有方法可以通过自身调节来改善这种状况？先感谢各位
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经也是重度抑郁恐惧焦虑，十多年！2019年彻底好的！你可以看看我头条转发的一百多篇文章，讲了本质根源，正确的方向！我也因此受益，希望你早点离苦得乐
回答于 2019-09-11 08:43:50
看问题，可以看出是真的经历了这事儿。有些回答，全家都抑郁了一遍，就不太像真的。
运动还要坚持。
自己调节，会有点慢。但也不是绝对不行。如果伴有恐惧的情况，合并越来越严重的失眠，建议还是就医。医生都很好，会帮到你很多的。包括睡眠的问题，有很多科学的方法帮助确认程度，调节缓解。还是要相信科学，相信医学。
纠结是否就医也很正常，都会有。生病，特别是知道比较麻烦的病，最初的心理都是不愿意接受，不想去面对，觉得委屈，想回避，特别是精神方面的，不疼不流血，比较容易选择逃避。但是，逃避一阵子可以，不能一直逃避，积极面对，才是真正的破解之道。
总之，这个要自我救赎，就是得一层层把自己从枷锁里剥出来。无论男女，不要把情绪向内压。不要觉得隐忍是美德，隐忍有时候就是自残。要正视自己内心的需求，释放自己的内心，要豁得出去，不要在乎别人怎么看。原先隐忍的人，要把生命力释放出来，要泼辣一些，但也不能蛮不讲理，侵犯和苛责别人。
如果已经进入了极度自私的模式，周围的人都觉得已经无法忍受（有这样的情况，家人备受折磨）建议还是请医疗专家来处理比较好，因为这种情况已经很难调节了，人的思维陷入自己的逻辑打转，根本出不来，会固执己见，对人极度苛责，很难相处，也不听劝，而且根本无力也不愿自我调节。
个人觉得，抑郁这个东西，源于压力。压力人人都有，活得特别通透的人，会容易化解。活得特别没心没肺的人，也不会在意。就怕中间这块，明白一些道理，但还不够明白，自以为明白，其实糊涂着，还固执。
其实，你就是要列一个单子，写出来让你感觉压抑的事情，尽量具体。这个过程，是帮助你认识真实的自己，看清自己真实想法，对自己坦诚相见的过程，至关重要。一个连自己都认不清，连自己究竟怎么想的，想要什么都不知道的人，根本不可能对付得了抑郁。敢于诚实，坚持诚实，对自己诚实，对别人则要诚恳。不要觉得自己病了，就全世界都欠你的债，以此去苛求家人，责难亲人，如果你长期让别人无法自处，最终你只会众叛亲离。处事做人还是要客观公正。
平时遇到的事情，要问问自己，我究竟是怎么想的，我内心真实的想法是什么。社会化的面具，虚伪，口是心非，尽量少。不要怕得罪人，保持诚恳，坚持下来，别人会尊重你。切记，待人以诚，别人都不傻，能感受到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，关于这个问题，我认为最好的方式就是先不要去猜测自己是否患上了“抑郁症”，而是选择先去正规医院做一个心理诊断，确认一下，因为抑郁、焦虑情绪和抑郁症、焦虑症的是有本质上的差别的，自我诊断其实就会引发很多的患病焦虑。这是我认为第一个比较重要的步骤。
同时，根据你的描述来看，并没有出现抑郁症的核心症状，更像是焦虑相关的反应。比如说：社交恐惧、失眠。
从思维出发，看到一些迹象
“本身自己做科研出身，要求一丝不苟。虽然公司上千员工工作很出色，但我不能有一点点差错，不然愧对员工的努力和他们背后的家庭。”
看到这句话，似乎是在说：“无论是我自己，还是员工，甚至是员工的家庭，都是我必须要承担的责任。” 这种责任看起来真的是非常沉重，我想你也能够意识到这种责任感给你造成的压力，或许目前你认为这是你应该做到的。
现在其实不确定你是否患上抑郁症或者焦虑症，所以我只说一些比较共通的特征。
在抑郁症患者当中，思维方式上有一些大概率的特征，就是“高标准、严要求”，这些思维方式通常会导致一些问题，有可能是暂时觉察不到的，那就是自我苛责，而苛责就会带来对自我的一些攻击性，这是抑郁症患者当中比较常见的，但是，是因为抑郁症的病理性反应还是本身的人格特质，需要具体来看。
而患上焦虑症的患者，同样有一些思维，那就是“灾难化思维”，例如：“如果我犯了错，我就会导致公司倒闭，我的员工就会失业，他们失业了家庭也会分崩离析，我就会成为罪人。”
这种灾难化倾向的思维方式会带来很多的焦虑情绪，而焦虑就会造成诸多的躯体化问题和情绪问题。
以上的这两点，我想是需要你更仔细去觉察的。
由于我是认知行为CBT取向的心理咨询师，可能我会更多看到你的认知、情绪和行为之间的关系，所以做此推测。
我们能做什么？
抑郁症和焦虑症会有不同的认知图式，处理的过程也是比较不同的，所以，方向性正确是开始处理这些问题的首要步骤。
上面说到的一些思维方式你可以先去觉察一下，可能你需要做的就是，减少自我苛责或者开始发现灾难化思维的一些弊端，从这个角度出发，其实可以在很大程度上帮到你。
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