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第一次参加公务员面试，如何克服紧张？

焦虑,紧张,考官第一次参加公务员面试，如何克服紧张？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

第一次参加公务员面试，如何克服紧张？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀回答。

这种情况其实并不少见，一般称之为考试焦虑。考试焦虑指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是一种情境特异性的人格特质，表现为在面临考试或评价情境时，部分学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒。

调整对焦虑的看法

在考试/面试前出现焦虑情绪是非常正常的现象，焦虑不是完全负性的情绪，适度的焦虑，可以使人对考试产生激励作用，取得超预期的结果。如果焦虑十分严重，甚至影响到正常的工作及生活，那么需要寻求专业人员帮助，以防危及到身心健康。

适当的认知调控

首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

学会调节情绪

面对考试的焦虑情绪，我们可以通过学习一些放松的技巧来帮助自己缓解，比如：肌肉放松、冥想等等，有研究表明，适当的运动和充足的睡眠也是可以有效环节紧张焦虑的情绪。

寻求专业建议

若面对考试的焦虑情绪已经严重影响到了您的工作及生活，比如：失眠、情绪低落、记忆受阻、食欲不振等现象，建议您寻找专业的心理咨询师，寻求帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、考前多进行脱敏练习

我们为什么在面试考场上显得紧张呢?一个最重要的原因是平时在陌生人面前说话的机会比较少，而突然在一群陌生考官面前非常规范的答题也会显得特别紧张。这个方面的原因其实很容易克服的。各位考生在面试前多要进行脱敏联系，比如说在公园里、在广场上、在公交车旁边多和陌生进行交流，也可以在人流比较多的区域内大声朗读或者大声唱歌。只有这样的工作做的多了，我们就会放下所谓的“面子”，所谓的“难为情”，在面试考场上才不至于显得特别紧张，面试成绩方面也会得到相应的提升。




2、考前要熟练掌握面试测评的理念

通过脱敏练习，我们只是在考场里面做到了“敢说”，其实我们在考场里面显得“紧张”还有一个重要的原因就是“不会说”，我们在“阅人无数”的考官面前，面对着陌生的考题，可能不知道如何“下嘴”去很好的表达，生怕自己表达出来的观点是错误的，所以这样的想法也会让自己显得“紧张”。这就需要我们一定要利用好考前的这段时间认真的准备，熟练掌握面试的测评要素(综合分析能力、计划组织协调能力、人际交往的意识与技巧的能力、反应与应变能力、言语理解与表达能力等)及相关的测评理念，把这些理念熟练的应用到面试答题中。那么我相信，各位考生在面试考场上，面对面试题目，心态才会放平，从而在面试中脱颖而出。




3、考前要多进行考场还原

大家在面试考场上之所以“紧张”，我认为还有一个最重要的因素就是大家对面试考场的环境不大熟悉，并且结构化面试的考场设置也显得特别高压，在这样的场景下，任何人都会显得“紧张”，头脑一片空白。这个问题的解决其实也是有一定技巧的。就是我们在考前多进行相应的考场还原，多进行相关的实战模拟，把每一次考场还原都想象成真正考试，通过这些场景的还原，慢慢地对这些场景产生相应的认同感与熟悉感，那么我相信各位考生会在这样的场景下，把自己真实的水平展现给考官。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为参加过面试的，我来告诉你方法。面试的座椅正对面一般会有五到十人不等的面试官，侧面会有记时、计分、监督人员。所以进门坐下会紧张，那么怎么缓解紧张气氛呢？

在家中找家人先模拟，客服自己的心理障碍，当你能坦然面对家人面对面回答问题后，就开始找朋友模拟，一步步克服，心里告诉自己，对面的面试官和你是平等的，他们也是这一步走过来的，并没有什么。开始答题后，和各位考官进行眼神交流，但你不要把他们当考官对待，大脑把他们转换成你的家人朋友，或者对面是一片西瓜地，你不过是在做着你平常做过的事情而已。考虑到考官的心理，建议读一题答一题，不要让考官有焦虑等待的心态，这样你的分值也会高一点。

以上是经验之谈，不当之处，请指正。