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第一次参加公务员面试,如何克服紧张?
焦虑,紧张,考官第一次参加公务员面试,如何克服紧张?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
第一次参加公务员面试,如何克服紧张?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀回答。
这种情况其实并不少见,一般称之为考试焦虑。考试焦虑指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,是一种情境特异性的人格特质,表现为在面临考试或评价情境时,部分学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒。
调整对焦虑的看法
在考试/面试前出现焦虑情绪是非常正常的现象,焦虑不是完全负性的情绪,适度的焦虑,可以使人对考试产生激励作用,取得超预期的结果。如果焦虑十分严重,甚至影响到正常的工作及生活,那么需要寻求专业人员帮助,以防危及到身心健康。
适当的认知调控
首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
学会调节情绪
面对考试的焦虑情绪,我们可以通过学习一些放松的技巧来帮助自己缓解,比如:肌肉放松、冥想等等,有研究表明,适当的运动和充足的睡眠也是可以有效环节紧张焦虑的情绪。
寻求专业建议
若面对考试的焦虑情绪已经严重影响到了您的工作及生活,比如:失眠、情绪低落、记忆受阻、食欲不振等现象,建议您寻找专业的心理咨询师,寻求帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、考前多进行脱敏练习
我们为什么在面试考场上显得紧张呢?一个最重要的原因是平时在陌生人面前说话的机会比较少,而突然在一群陌生考官面前非常规范的答题也会显得特别紧张。这个方面的原因其实很容易克服的。各位考生在面试前多要进行脱敏联系,比如说在公园里、在广场上、在公交车旁边多和陌生进行交流,也可以在人流比较多的区域内大声朗读或者大声唱歌。只有这样的工作做的多了,我们就会放下所谓的“面子”,所谓的“难为情”,在面试考场上才不至于显得特别紧张,面试成绩方面也会得到相应的提升。
2、考前要熟练掌握面试测评的理念
通过脱敏练习,我们只是在考场里面做到了“敢说”,其实我们在考场里面显得“紧张”还有一个重要的原因就是“不会说”,我们在“阅人无数”的考官面前,面对着陌生的考题,可能不知道如何“下嘴”去很好的表达,生怕自己表达出来的观点是错误的,所以这样的想法也会让自己显得“紧张”。这就需要我们一定要利用好考前的这段时间认真的准备,熟练掌握面试的测评要素(综合分析能力、计划组织协调能力、人际交往的意识与技巧的能力、反应与应变能力、言语理解与表达能力等)及相关的测评理念,把这些理念熟练的应用到面试答题中。那么我相信,各位考生在面试考场上,面对面试题目,心态才会放平,从而在面试中脱颖而出。
3、考前要多进行考场还原
大家在面试考场上之所以“紧张”,我认为还有一个最重要的因素就是大家对面试考场的环境不大熟悉,并且结构化面试的考场设置也显得特别高压,在这样的场景下,任何人都会显得“紧张”,头脑一片空白。这个问题的解决其实也是有一定技巧的。就是我们在考前多进行相应的考场还原,多进行相关的实战模拟,把每一次考场还原都想象成真正考试,通过这些场景的还原,慢慢地对这些场景产生相应的认同感与熟悉感,那么我相信各位考生会在这样的场景下,把自己真实的水平展现给考官。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为参加过面试的,我来告诉你方法。面试的座椅正对面一般会有五到十人不等的面试官,侧面会有记时、计分、监督人员。所以进门坐下会紧张,那么怎么缓解紧张气氛呢?
在家中找家人先模拟,客服自己的心理障碍,当你能坦然面对家人面对面回答问题后,就开始找朋友模拟,一步步克服,心里告诉自己,对面的面试官和你是平等的,他们也是这一步走过来的,并没有什么。开始答题后,和各位考官进行眼神交流,但你不要把他们当考官对待,大脑把他们转换成你的家人朋友,或者对面是一片西瓜地,你不过是在做着你平常做过的事情而已。考虑到考官的心理,建议读一题答一题,不要让考官有焦虑等待的心态,这样你的分值也会高一点。以上是经验之谈,不当之处,请指正。
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