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一开始减肥就瘦不下去怎么办？

能量,缺口,基础代谢一开始减肥就瘦不下去怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一开始减肥就瘦不下去怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

朋友，想要减肥的话，是需要创造能量缺口的。简单理解就是你当天吃进去的能量要比你当天总得消耗来的少一些才行。反之，如果你吃的比你消耗的还多，就是你一天24小时都在运动，也瘦不下去。

这里我们简单说一下能量缺口的问题。我们每个人一天的能量消耗可以分为基础代谢和行为代谢！基础代谢可以理解为我们一天什么都不做，维持我们基本生命体征需要的能量！第二个是行为代谢，可以理解为你每天工作，生活，运动等所需要的能量。

能量缺口的创造就是你每天吃的要少于这两个代谢之和（想了解比较精确的算法可以留言）！这个比较复杂，如何简单判断每天是否创造了能量缺口呢？可以用饥饿感来简单判断，每餐吃个八九分饱，在快到下一餐的时候感觉到饿就差不多了。并且晚餐的时候适当控制一下，吃个半饱就可以了！

还有一个就是运动方式的问题，不是运动强度越大越是减肥，这个问题我在我的视频和短文中多次提到。要运用一个中低强度的运动才是减脂，强度太高，就不是减肥了！

科学的减肥是合理的饮食加上适当的运动，再配上坚持不懈的努力才能达到的目标！祝你成功减肥！加油[耶][耶][耶]

回答于 2019-09-11 08:43:50

送你两个字“坚持”！任何的成功都不是一蹴而成，减肥要看到明显效果都是三个月一个阶段！加油！