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抑郁正在恢复中，照顾家庭，一出门害怕跟人社交，感觉跟社会人没法长时间对话，一两句，于弱势，怎么改善？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

抑郁正在恢复中，照顾家庭，一出门害怕跟人社交，感觉跟社会人没法长时间对话，一两句，于弱势，怎么改善？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个我来说说，关键是要找出生病的原因，这个一般都是认知思维模式出了问题，搞清楚后，就没有什么可怕的，我被诊断为重度抑郁恐惧症，第一次去看病感觉一半有病症一半是害怕纠结！拿了药物吃，十几天中不知是药物负做用还是病情的原因，总之很难受！后来找朋友聊天锻炼等走出来了，第二次是去年疫情每天在家玩手机，看一些网上负面的东西，又长时间不出门所以半夜又感觉心里发慌，这一次因为我有经验了，不怕了内心很淡定，所以就把病压下去了，我每天跑步，拿了点安神补脑液和逍遥丸吃吃，每天加大运动量，晚上按时睡觉，有一次出去我差点失控，但是我知道这是神经的问题，内心很淡定，不怕，我赶紧坐车回家，找空旷地方坚持跑步，因为我坚信会好起来的，就像感冒，不小心受冷了，发烧咳嗦一样，过几天会好的，感冒了不吃药，坚持锻炼，合理护理几天也会好的，人体自身都有强大的自身免疫力…相信过几天都会好的…基本十几天会好的…不要把他当个病，让自己忙起来…我觉得没事…找到了病根，就改变思路，每天尽量把脑子清零，尽量的多到野外看看鸟语花香！尽量给大脑输送美好的景物！不要增加负能量，不想找人说话就不说啊！不要勉强自己…不要想自己是个病人…和感冒发烧一样的没事！找个送快递和送餐的工作，每天运动起来！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先通过学习或心理咨询，打开心结。查明怕出门怕社交，怕长时间对话的原因。也就是第一次有这种感觉的时候是什么时间？发生了什么？当时怎么处理自已的情绪的？这种状态已经多长时间了。也许有负情绪没有被接纳，被指责或被排斥过，尽管记忆里已不记得了但身体不会说谎，会以症状的形式表现出来，就像一位无名的就是害怕狗的人，但不记得很小的时候被狗狗咬过一样。人是社会的产物，不可能脱离社会而存在，学会适应社会。①通过不断学习自我成长，②做个人体验就是找咨询师咨询③不断地锻炼自已尝试与人相处能力④先加入参加熟悉，认为安全的小团体活动⑤常常练习模拟与人相处的方法技巧。这样人格才得完善和发展，心智逐步达到成熟。

回答于 2019-09-11 08:43:50

‬自我感知和他人感知出现歪曲

把自己感知得很弱，把别人感知得很强，就好像小草要对抗大树，因此有招架不住的感觉。

‬感知歪曲克服小技巧一：寻找证据

如，我出去后害怕别人，“害怕别人什么”，“我害怕的这一点有证据支撑吗”，“我之所以害怕是不是与我自己的生病状态有关系”……

一定要有这些理性思考，找出非理性的一面（如果自己无法做到，可以求助心理咨询师）

‬感知歪曲小技巧二：与家人或朋友练习

通常来说，与父母的内在关系与他人的内在关系是一致的。在家庭中害怕家人，通常也会害怕外人。因此，要练习与父母或朋友在一起无畏的感觉，勇于表达勇于争辩勇于分析。

另外，在家还要练习多说话，练习嗓门大点，练习主动态势。这样会感觉自己不那么弱小。

另外，建议运动或健身，对身体的感知好也会增强自信。有自信了，与他人交往时就不会发怵。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

有时候，出门在外怕自己可能有些抑郁症，不想和别人说，有时候自己因为，失业了，变得抑郁症，喜欢叨叨叨，[捂脸][捂脸][呲牙][玫瑰]

回答于 2019-09-11 08:43:50

一定要準時睇医生,定期食药,千祈不要断药，多些寻求朋友開解，及定期多些与親朋好友聚会,分散自己的坏习惯的情绪问题！這样可能对你有所邦助 ！

回答于 2019-09-11 08:43:50

长期在家照顾家庭压抑的，没什么大不了，遇见熟悉的人多聊一会儿，不熟悉的人少说几句，慢慢来，把心里事统统放下，多看看外面，有的是好风景等着你。与你好朋友一起吃个饭，做个美容，逛个街，买自己想买的东西，心情好起来就不怕跟人社交了。

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