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请问头条的姐妹们，跳绳真的能减肥吗？如果想减20斤需要多久？
目标,一个月,我是请问头条的姐妹们，跳绳真的能减肥吗？如果想减20斤需要多久？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
请问头条的姐妹们，跳绳真的能减肥吗？如果想减20斤需要多久？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
戒掉米和面，吃粗粮，戒糖，戒零食，加上运动，会瘦的很快
回答于 2019-09-11 08:43:50
真实经验告诉你，跳绳真的有助于减肥。
说说我自己的减肥经历吧，我非专业人士，分享仅供大家参考。
去年疫情期间，在家呆了两个多月没怎么出门，每天都窝在家做饭蒸馒头研究吃的。等到夏天渐渐来临，出门才悲催地发现，我什么时候长这么胖了？麻溜上称：113斤。于是乎，“我要减肥”提上日程。
寻找队友，建立联盟，相互督促，抱团减肥
一说减肥，简直是一呼百应。很快我们建立了一个减肥打卡小组。都说三个女人一台戏，我们四个女人除了一台戏，还有一个鼓掌撒花加油打气的。大家每天在群里接龙汇报今日体重和跳绳个数，以及其他辅助运动情况。
制定减肥计划和目标，同时规定达不到目标的惩罚机制
目标必须阶段性的，我等普通人不是演员明星，没有专业的健身计划和定制减肥餐，以及明确的减肥目的，太苛刻的目标恐怕也达不到。
我们四人制订了第一个月个人目标（视自身基础体重为基准，并非全部一样）。我的目标第一月是瘦到105斤，即减掉8斤。
月底达不到目标的惩罚:穿比基尼绕小区外围跑一圈。哈哈，要狠点才能有动力。
坚持每天跳绳，数量至少1000个，有时间可以增加一些高抬腿、平板支撑等项目
跳绳也还是要个简单的装备。最好买那种带计数器的跳绳。我自己数吧，总是容易数混乱（当然这可能是我个人的问题）。
刚开始跳的时候特别累，跳200个人已经累得快瘫了的感觉。没关系，那就每天增加一点吧。
我们几个住同一小区的，有空的时候就约着晚上一起跳，顺便也带着孩子一起跳绳锻炼了。
一边跳绳一边聊天。慢慢地轻松达到500、800、1000、1200，1500。
跳绳是保底。有时间可以做做高抬腿等其他运动项目。
三餐按时吃，有利于身体健康，不提倡完全节食减肥
向来不愿意全靠节食减肥。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。靠饿减肥反弹最快，但也不能随便嗨吃。
建议:早餐 低脂牛奶+白水煮蛋+粗粮（玉米、麦片、全麦面包等轮换）+新鲜水果；午餐照常，米饭+少油腻的肉类（鸡胸、牛肉、清蒸鱼等）+蔬菜。
最重要的是晚餐的控制了。我们晚餐尽量少吃米饭、土豆等含糖含淀粉高的食物。减肥那阵就吃水煮菜和水果吧。实在忍不住，几天再正常吃一顿晚饭。
减肥期间，火锅烧烤什么的还是忍一忍吧，这些东西一顿就能让你回到解放前。
完成目标：一个月下来，大家都顺利完成任务。
毕竟身材还不够好，没自信穿比基尼绕场跑。下一个月制定新的目标，过程参照第一个月。
两个月内，我从113斤减到100斤左右，肉眼可见地瘦下来了。
小结：中途遇瓶颈也不要放弃，坚持就是胜利
坚持每天上称，中间会有几天体重小幅度反复或者保持不动的瓶颈期，这很正常，照着目标继续前进就可以了！
如果要减掉20斤，可能稍微加大一点运动量、多控制一点高糖高油饮食、坚持时间长一点，也会达到的。
总之，跳绳是减肥一个行之有效的方法，重要的是坚持。管住嘴，迈开腿，相信经历过风雨，一定会见到彩虹！
以上图片来自网络。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我减肥20斤，用了4个月的时间，第一个月调整饮食结构，瘦了9.4斤，一天三顿饭按时吃，第二个月开始跳减脂操。中间聚餐烧烤自助餐都有吃。我是吃的比较多，中午都能吃一大面碗的蔬菜外加一份鸡胸肉和一点主食，只有吃饱不饿的减肥才能坚持下去
回答于 2019-09-11 08:43:50
注意膝关节，体重太重了，不建议，循序渐进吧，我觉得可以，因为身边有这样减肥的朋友
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天2000个，跳半年试试
回答于 2019-09-11 08:43:50
送你六个字：管住嘴迈开腿，少吃➕运动不怕你不瘦。一个三个月成功减肥28斤的人的真实经历，直接饭量减半每天运动至少一小时以上，戒掉奶茶零食三个月成功只要三个月，当然你要是管不住嘴说什么都白费[泪奔]
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