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说说你减肥期间如何坚持成功的?
身体,饮食,你的说说你减肥期间如何坚持成功的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
白肉是指肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类。那什么是红肉?红肉是猪肉、牛肉、羊肉、兔肉和鹿肉等所有哺乳动物的肉都属于是红肉。红肉是指的是在烹饪前呈现出红色的肉。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,尤其是饱和脂肪酸含量高于白肉。
还有平常的吃饭时间,早上早餐一定的是要吃,我们每天工作需要的能量早餐起到了一个很重要的作用,早餐要丰富,午餐要均衡,晚安要从简,早上7点后不进食。
运动,那我们选择什么的运动会比较合适呢,我基本上跑步半小时,跳绳半小时,时间是叠加在一起的,一定要知道我们运动的时间要达到半个小时以上才会消耗体内的热量,所以运动一定要坚持!每天坚持一小时,效果真的很显著!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥难吗?这是很多减肥小白的心声。但是看到多数人减肥失败的经历后,确实很多人都会说减肥真的太难了,不仅控制饮食很难,而且坚持运动也很难。
要知道身体上的赘肉是我们一口口吃出来的,那么想要减掉多余的赘肉也只能是一步步地减掉,除了日常的控制饮食之外,还有坚持运动,但是最主要的还是要养成一些好的生活习惯,协调我们的生活,从而让我们自己变得自律
减肥期间,坚持做到这3个方面,可以让身材成功地瘦下来,并且降低体重。
第一个方面:饮食上的控制
其实如果你觉得饮食很难控制的话,不妨你搬到自己一个人独居的地方,最好的楼层是6楼,这样你每天上楼就不想要再下楼了,而且你也可以远离多数的高热量食物。
每天坚持自己做低热量但是营养丰富的减脂餐,最简单的就是控制主食摄入,多吃蔬菜和水果,保证肉类的摄入(低脂的牛肉,鸡胸肉以及鱼肉等),每天摄入的蔬菜不要少于4种,保持每天摄入2L水,这样你的饮食基本上是可以控制的了。
只要你能够远离高热量的食物,那么你的减肥计划就成功了三分之一了,保证自己三餐规律饮食的情况下,坚持运动的你是一定能够瘦下来的。
第二个方面:养成这些好习惯,可以帮你轻松降低体重
1、多喝水,拒绝饮料,如果真的想要喝饮料(可乐,奶茶,咖啡等等),一个月只能喝1-2次,而且间隔时间为半个月。每天尽量还是多喝水,补充身体水分,降低体脂,以及促进身体循环健康。
2、吃饭的时候,要专心吃,不要看手机或者是看视频,控制吃饭的速度,尽量细嚼慢咽,控制饱腹感,减肥期间不要让自己吃撑。
3、每天下午3-4点的时候,戒掉吃下午茶的习惯,多补充一些维生素,比如水果(苹果,西红柿,圣女果等等)。
4、晚上让自己在11点前入睡,只有养成早睡的习惯,你的身体代谢才会有所提升。
第三个方面:坚持运动,保持高效燃脂的状态
每天至少坚持做100个俯卧撑和100个深蹲训练,然后再进行40-45分钟的燃脂运动,能够快速地让你进入到减脂的状态,让你拥有健康的体质,体重下降的速度就会比较快了。
坚持运动还能够让你的身体保持活力,并且减少身体出现腰酸背痛,预防各种亚健康疾病,让你避免中年发福。
推荐每天20分钟的跳绳训练,可以让你快速达到燃脂减脂的效果,并且提升你的体能和心肺功能,而且跳绳相对于跑步来说是比较容易能够坚持下来的运动。
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