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说说你减肥期间如何坚持成功的？
身体,饮食,你的说说你减肥期间如何坚持成功的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 2021.初9打卡，男，身高182，目标160
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
四个月的坚持，瘦掉20斤，下面我来说说我是被如何刺激又如何坚持并且成功减肥的。
一次跟朋友们去吃烧烤，正吃的欢实的时候，就见一肥厚的手掌拍在我的肩上，说到：“姐啊，你该减肥了？”
我看着它油光满面的肥嘟嘟的面盆脸，肉囔囔的锅盖肚子，粗壮的身体，嫌弃的说：“你该不会是说你吧？你都胖成弥勒佛了？”
“男人胖点没有关系，男人胖了显得事业成功，经济雄厚，美女哭着喊着往你身上扑，像我？
女人胖了，说明你过得不好，经济不行，更没有魅力，生活粗糙男人嘛尤其是优秀的男人都会远远的避开，懂不姐？
尤其是你，钢管还爬的上去吗？就算爬上去，给人感觉就跟这羊肉签子上戳了个小肉球？”
说完，他得意洋洋的拿着羊蹄子啃得满嘴流油。
你们说气人不？可恨不？我被嫌弃了？被刺激了！
这个世界要求女人就是这么苛刻，可是捏捏身上的小肥肉，我不为悦己者容，也得看着自己赏心悦目不是？
回，说干就干，为了爬上钢管不成为肉球？为了穿上美美哒瑜伽服，为了亮瞎哪些“嫌弃”我的朋友，姐准备强势回归！
一、饮食
爸爸是糖尿病，我因为要照顾肩部做手术的妈妈，所以跟父母住一块儿，饮食全部按照糖尿病患者来。
1.早上一杯牛奶+一个饼子+一个鸡蛋+一盘拌黄瓜(或者任何一种绿叶菜)
2.午饭，正常吃，肉一般是水煮肉、或者鱼+炒菜+水煮菜(一般是烫的洋葱、白菜、菠菜)，一般都有四个菜左右，但不低于三种，营养搭配均衡，米饭一般是一两。
3.晚饭，一根玉米或者红薯或者吃几口米饭、菜，或者下一点荞麦面条，一般不超过二两，菜多。
因为父亲是糖尿病，甜的水果、冷饮、高糖高油的食品都没有，一天吃的最多的就是黄瓜和西红柿，炒菜油很少，肉基本是水煮的。
你们可能觉得这样吃坚持不了多长时间，那是因为你还没有被刺激到？
还有一点，吃着这样营养均衡的饭菜，吃过一段时间竟然习惯了，而且感觉很好，奇怪不？习惯是很一种神奇的东西。
要不你们也试试？
这就是我的饮食，没有特意安排，只是跟糖尿病父亲吃一样的饭菜。下面说说运动
俗话说七分吃三分练，在饮食上我们已经做到了，那需要什么样的运动呢？
我采用多种形式的运动方式
1.慢跑
谁都知道慢跑是有氧运动，我是每天晚上吃过饭一个半小时开始跑步，在公园。
刚开始很慢加上快慢交替跑，等身体适应了加快速度，但是控制在一定有氧消耗范围之内，建议买个手环戴上，详细的我就不说了。
2.有氧+无氧运动
在跑步之前先做仰卧起坐、俯卧撑等一共九个个步骤的无氧运动动作，(半个小时)+跑步40分钟，这一套无氧运动有时间再给大家详细讲解，你们可以上网查，都有的。
跑完步一定要拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情说三遍，让身体放松。
3.睡觉前揉推腹部，前面的文章我已经说过，不懂的友友可以去翻看我以前的文章。这里就不说了，这样可以让我的腹部见效更快。
4.每天早上5：30分-7：30分，是我的瑜伽时间，这些运动后必须让身体有一个休息的过程。
而瑜伽不仅让我赶走我前一天的身体疲累，而且让我身体内部得到锻炼，这就是内外兼修。
通过四个月，我没有节食，正常的运动和饮食，让我恢复了以前的身材。
不要急功近利，想着为尽快恢复身材，天天都在拼命锻炼，那是不科学的，一周锻炼4-5天就可以了，身体也需要休息。
偶尔的吃次火锅或者大吃一顿不妨事的，因为你的减肥又不是只四个月，而是长期的，你可以坚持四个月不一定能坚持一辈子都这样吧？
所以让自己心情放松，身体放松，肉肉慢慢减掉，四个月后肉肉想要造反回来是不是也需要缓慢的时间，等它想回来我们是不是及时的就制止了？
而你用一个月几十天减下去的肉肉一旦恢复正常饮食会半个月就造反回来的，大家想想是不是这个理？
今天就说到这儿吧，这是我个人锻炼甩肉成功的案例，每个人的体质和锻炼的方式不同，取得的效果也是不同的。
愿每一位走在减肥路上或正要踏上征途的友友的友友，记住饮食+运动+时间，你离成功就不远了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我还没减成功呢，但还是减了些，主要是跑步锻炼，加饮食管理，跑步是去年11月10日开始的，刚开始每天跑，从7公里跑到10公里，后来觉得腿不舒服，有些累，就大概隔天跑，但还是有些累，就改为三天一跑了，但10公里还是坚持的，饮食是比以前控制吃的少了，年前减了有12斤，过了个年，在没跑步，加上又没怎么控制饮食，体重又涨了点，还好不是太多，最近生活又回到正常了，准备继续跑步加控制饮食，第一目标是减到115斤，加油[加油][加油][加油]！第二目标是110斤，希望能坚持锻炼，最终减肥成功！[加油][加油][加油]
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于减肥如何成功，我觉得运动和饮食控制真的很重要
我现在就跟大家聊聊我自己的经历，本人最高体重可以达到130斤，我是如何成功在2个月内从130减到95斤的呢，你要是坚持下来你也可以。
首先第一点，我是很少吃碳水化合物的，比如米饭，因为米饭吃多真的会胖，现在夏天大家都喜欢吃西瓜，大家都认为吃西瓜不会胖，因为都是水，其实这是个误区，每100克西瓜热量为31千卡，西瓜含糖量还高，所以尽量少吃哦！还有就是多吃青菜，青菜里面含有很多膳食纤维，多吃可以促进消化。肉类对身体来说也是必不可少的，那什么样的肉类不会胖呢？我们可以选择多吃白肉而少吃红肉，什么是白肉，白肉包括鸽子、鸭子、鹅、山鸡、火鸭、珍珠鸡、鸵鸟肉、鲫鱼、草鱼、鳙鱼、鲢鱼、鲑鱼、乌鱼、黄鱼、石斑鱼、带鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼、贝壳、虾蟹、蛤蜊、牡蛎等。
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