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什么会导致减肥速度慢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

什么会导致减肥速度慢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着生活节奏越来越快，肥胖早已成影响现代人类健康的最大危险，因此很多人都将减肥当做人生终极目标。但是能够减肥成功的人却是少之又少，甚至有些人坚持减肥很长时间，丝毫没有任何的效果，那么哪些原因会导致减肥速度慢呢？

一：运动频率太低

如果你已经开始迈开腿进行运动，但是还是没有瘦下来，很有可能是你的训练频率太低了。当别人每天坚持1小时锻炼的时候，一周锻炼6次，而你每次只锻炼半小时，每周锻炼3次，一周下来，别人累计锻炼6小时，你才累计锻炼1.5小时，这样的锻炼差距，才是你减肥效率差的根本原因。

二：选择节食

如果你减肥期间过度节食，只吃蔬果而不是主食或者肉类食物，身体缺乏碳水化合物，运转动力就会低下，身体缺乏蛋白营养，无法给肌肉提供氨基酸原料，肌肉也会加速流失。节食期间，虽然你看到自己的体重下降了，但是基础代谢也直线下降，减肥效果也会越来越差，易胖体质慢慢光顾你。当你恢复正常饮食后，身材也会速度复胖回来。

三：睡眠不足

晚上睡觉是身体机能修复的黄金时间，可以确保第二天高效运转。当你长时间熬夜、睡眠时间不足，身体就会加速老化，代谢水平也会下降，身体激素分泌紊乱，皮质醇水平会提高，减肥速度也会变慢。科学的睡眠作息是23点前入手，每天根据自己的作息保持6-8小时的睡眠时间。

四：长期有氧运动

很多人都知道，跑步是减肥最佳的训练，因此会花费大量的时间投入到跑步训练中。但是随着训练时间越来越长，身体会逐渐适应你的训练强度，身体热量消耗会下降，减肥速率也会下降。所以你可以在运动中增加一些力量训练，不仅可以刺激到身体肌肉，还可以提升你的基础代谢率，让你的减肥效率更快。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

囤积了十年，二十年，三十年的脂肪，是不是都想一天减掉，从宁姐接触的减脂的友友来看，但凡想减肥的，确定一个目标后，都会从心理上觉得慢。




一般来说，不管你是运动还是科学控制饮食，一个月减重体重的3%——8%，就不算慢。这个区间也是身体可接受的范围，过快，身体自身也会做出应激反应，认为你是在挨饿状态，会自我保护起来。




影响减重的因素确实有，从宁姐服务追踪的顾客总结来看，这几个因素排前列：

一、心理因素。

一般减肥的友友很少关注自己是怎么胖的，她会特别关注怎么瘦的，尤其是借助药品，器械，物理（按摩，针灸）这些去减肥的友友，过多的依赖外力，过多的追求速度和结果，反倒会让自己产生压力，而事实是压力会影响减重速度。

还有一个更残酷的事实就是：肥胖者来自四面八方的莫名其妙的压力远不止这些：买衣服，谈朋友，疾病，年年减肥年年肥的尴尬，即使是一个快乐无比的胖子，当夜深人静的时候，也会抓着自己的五花肉发出灵魂的嘶吼。

宁姐建议你减脂期间，心态放松，减重是一个“阶段性的事情”而体重管理一定是一个“一辈子”的事情，把体重管理，身材管理当成一种生活意识和习惯长期坚持。身边的一切美的东西，都需要花时间，花精力去打理，不要急于求成。

二、饮食因素

减肥的本质就是控制热量差：让消耗大于摄入。要减肥，万变不离其宗，饮食摄入量上的控制，质上的调整不可或缺。不可能你一天天爆食爆饮，随心所欲还能咔咔的掉秤。而掉秤慢的原因有可能就是，你摄入的热量大于或等于你一天代谢的需要消耗的热量，这样不但不掉称还会更重，只有你摄入合理科学且等于你一天需要消耗的热量，才会调动你本身囤积的脂肪来供能，才会慢慢的有脂肪分解，代谢，而外在的表现就是掉秤，腰细了，体脂率下降。

宁姐建议，减肥的友友早餐吃好，满足蛋白质，碳水，纤维素，水的摄入，八分饱，可以吃鸡蛋，牛奶，豆浆，紫薯，红薯，山药，玉米，再加一份蔬菜，午餐，优质蛋白质，蔬菜，主食，下午可以加一份下午茶，晚餐以蔬菜为主，每天保证2000毫升以上的水量，以不低于体温为准，坚持七天，会看到效果。







三、体质因素。

如果你是平和质体质，那恭喜你，你是最安稳的、最健康的体质。这种就是胖也是特别协调，舒服的，减起来也相对快一点。

而相对气虚质 、阳虚质、阴虚质 、痰湿质 、湿热质、血瘀质 、气郁质 、特禀质这些略略带一些病理性体质的就慢一些，不过健康的减肥方法也会有调理体质的作用。

四、其它因素

诸如熬夜，生理期，巴多胺，饮食烹饪方法，个人口味偏好等都有可能影响减肥速度，宁姐不一一赘述。

总之，一种好的减肥方法一定最终会成为你的一种能持续坚持的生活习惯伴随你一生的。

最后祝各位需要体重管理的友友都能找到好的方法，让你的好身材把你的颜值展示到极致[给力][给力]

回答于 2019-09-11 08:43:50

湿气重，但是大部分女生湿气都重，所以不要盲目减肥，要先排湿毒。