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冬天外面那么冷，坚持在室外跑步的人有什么技巧吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

冬天外面那么冷，坚持在室外跑步的人有什么技巧吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是黑龙江的一名66岁跑者，至今已连续冬跑6个年头了。我是慢跑，一般都是7公里，配速7分钟。我体验过冬跑，在这里简谈一下我的冬跑感受吧。

要说冬跑有什么技巧，我感觉也没有什么技巧。最关键的是，要有战胜困难，挑战严寒的决心、毅力和勇气，要做好御寒保暖的防护。

冬跑是一个漫长的季节 ，从入冬到来年春季，寒冷的季节一直要持续4到5个月，气温零下十几度是常态。最为关键的寒冷期是，冬至到大寒这一个半月，即进入数九隆冬天气，气温基本都是零下20多度，偶有30几度。这期间冬跑，即便是习惯了寒冷的东北跑者，也要真正面临极寒天气的严峻考验，能否坚持冬跑 ，确实是考验冬跑者的毅力和勇气，考验跑者的耐寒能力。

说来也怪 ，大多数跑者还都是喜欢晨跑，冬季天气很短。很多跑者都是凌晨5点左右开跑，6点多钟基本就跑完了，冬至这段时间太阳一般都在7点多（最晚7点半）才出来。

说到靠毅力和勇气，真是的，凌晨起来，室外时而是北风呼啸 ，寒风凛冽、时而是大雪纷飞、刺骨严寒 。面对如此恶劣的天气，跑与不跑也曾犹豫过、打怵过。稍有一点懒惰和懈怠是很难坚持的，很容易就会退缩的，坚持冬跑绝对靠的是顽强的毅力 ，能够坚持下来也真的是很不容易。

冬跑保暖装备是必须要做好的，从进入冬季开始，冬跑者就要根据天气寒冷程度，逐渐适时适度增添御寒衣物。零下十几度时，稍加注意就可以了。最关键的时期还是入九以后这期间，室外冰天雪地，防寒保暖一点都不能含糊 ，冻手冻脚冻脸，冻停手机是常有的事。必须要从头到脚，全副武装到位。

至于说冬跑技巧，其实也没有什么技巧。只要做好防寒保暖 ，防冻伤、防摔滑即可以 。除了穿戴臃肿，跑的笨拙以外，基本与平时跑步是一样的。

总之，冬跑是对跑者的全面考验。对跑者来说，能够体验冬跑，无畏严寒、挑战严寒、耐受严寒，也是一种天然乐趣。奔跑吧，跑过冰天雪地的严冬，跑向阳光灿烂的春天。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我一般都是早上锻炼！冬季在外面锻炼，我出门时通常会洗个凉水脸，随后喝杯温开水。穿戴上会穿得适可而止，穿多了影响跑步的节奏。

跑前做一下简单的基本热身动作，一旦运动起来，身体就不冷了，每天5公里是我最低标准！前二公里基本每公里在8分钟左右。后3公里会有所提速！

冬季跑步其实是挺枯燥的，又很冷！外面不像其它季节，有花有草可以欣赏，可以看风景！所以，可以自己下载些喜欢的音乐，边运动边欣赏。

最后运动的终点我一般都是直接跑回家，不让外界的冷空气侵入到身体内，当然最后的跑后拉伸运动，也是在家完成的。运动结束后，简单的沐浴一下，每天的运动就结束了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我这是第五个冬天跑步了，冬天外边又冷，又黑，只要养成习惯就不叫事了。

关键早上冷黑都是慢慢变冷，变黑的，适应了就好了。

冬天在大自然奔跑，是非常爽的事，跑回家热乎乎的舒服极了！

在小树林里，能听到鸟的叫声，看到喜鹊双双站在鸟窝一旁的树枝上，有时大叫二声。

冷对跑步来说不是事，跑起来就行了。

黑也不叫事，跑着跑着就天亮了，今早还看到了日月同辉。

冬天更需要跑步，才能抵挡严寒，早上没有想像那么冷，大风一般上午九点多起。

不跑有千万个理由，跑只有一个理由。

更应该珍惜冬天每一个能跑的早上。

我现在就是怕冬天的雾霾，大风，雪天。

只要坚持一个冬天跑下来，就会有一个不一样的自己。

只要养成习惯，冬天跑步不叫事，加油！你也能做到！

回答于 2019-09-11 08:43:50

太冷了完全顶不住。不过我这南方天气最冷也是十度左右，坚持坚持也可以继续跑，而且冬天特别适合冲成绩，因为不会像夏天那样气喘，不过锻炼还是要适度别太拼。肯定先是很冷，然后开始慢慢热起来呀。跑前充分的动态热身，比如高抬腿、慢跑等，目的是提高身体核心温度，激活身体神经系统，增加活动幅度，减少肌肉紧张。

凡事贵在坚持，只要温度不是低于零下十度，一般来说，是完全可以坚持跑步的。冬天这个季节是非常适合跑步的，很多专业的运动员都有冬训时间。所以对于一般人来说，冬天跑步完全没有问题。。