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冬天外面那么冷,坚持在室外跑步的人有什么技巧吗?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
冬天外面那么冷,坚持在室外跑步的人有什么技巧吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是黑龙江的一名66岁跑者,至今已连续冬跑6个年头了。我是慢跑,一般都是7公里,配速7分钟。我体验过冬跑,在这里简谈一下我的冬跑感受吧。
要说冬跑有什么技巧,我感觉也没有什么技巧。最关键的是,要有战胜困难,挑战严寒的决心、毅力和勇气,要做好御寒保暖的防护。
冬跑是一个漫长的季节 ,从入冬到来年春季,寒冷的季节一直要持续4到5个月,气温零下十几度是常态。最为关键的寒冷期是,冬至到大寒这一个半月,即进入数九隆冬天气,气温基本都是零下20多度,偶有30几度。这期间冬跑,即便是习惯了寒冷的东北跑者,也要真正面临极寒天气的严峻考验,能否坚持冬跑 ,确实是考验冬跑者的毅力和勇气,考验跑者的耐寒能力。
说来也怪 ,大多数跑者还都是喜欢晨跑,冬季天气很短。很多跑者都是凌晨5点左右开跑,6点多钟基本就跑完了,冬至这段时间太阳一般都在7点多(最晚7点半)才出来。
说到靠毅力和勇气,真是的,凌晨起来,室外时而是北风呼啸 ,寒风凛冽、时而是大雪纷飞、刺骨严寒 。面对如此恶劣的天气,跑与不跑也曾犹豫过、打怵过。稍有一点懒惰和懈怠是很难坚持的,很容易就会退缩的,坚持冬跑绝对靠的是顽强的毅力 ,能够坚持下来也真的是很不容易。
冬跑保暖装备是必须要做好的,从进入冬季开始,冬跑者就要根据天气寒冷程度,逐渐适时适度增添御寒衣物。零下十几度时,稍加注意就可以了。最关键的时期还是入九以后这期间,室外冰天雪地,防寒保暖一点都不能含糊 ,冻手冻脚冻脸,冻停手机是常有的事。必须要从头到脚,全副武装到位。
至于说冬跑技巧,其实也没有什么技巧。只要做好防寒保暖 ,防冻伤、防摔滑即可以 。除了穿戴臃肿,跑的笨拙以外,基本与平时跑步是一样的。
总之,冬跑是对跑者的全面考验。对跑者来说,能够体验冬跑,无畏严寒、挑战严寒、耐受严寒,也是一种天然乐趣。奔跑吧,跑过冰天雪地的严冬,跑向阳光灿烂的春天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一般都是早上锻炼!冬季在外面锻炼,我出门时通常会洗个凉水脸,随后喝杯温开水。穿戴上会穿得适可而止,穿多了影响跑步的节奏。
跑前做一下简单的基本热身动作,一旦运动起来,身体就不冷了,每天5公里是我最低标准!前二公里基本每公里在8分钟左右。后3公里会有所提速!
冬季跑步其实是挺枯燥的,又很冷!外面不像其它季节,有花有草可以欣赏,可以看风景!所以,可以自己下载些喜欢的音乐,边运动边欣赏。
最后运动的终点我一般都是直接跑回家,不让外界的冷空气侵入到身体内,当然最后的跑后拉伸运动,也是在家完成的。运动结束后,简单的沐浴一下,每天的运动就结束了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我这是第五个冬天跑步了,冬天外边又冷,又黑,只要养成习惯就不叫事了。
关键早上冷黑都是慢慢变冷,变黑的,适应了就好了。
冬天在大自然奔跑,是非常爽的事,跑回家热乎乎的舒服极了!
在小树林里,能听到鸟的叫声,看到喜鹊双双站在鸟窝一旁的树枝上,有时大叫二声。
冷对跑步来说不是事,跑起来就行了。
黑也不叫事,跑着跑着就天亮了,今早还看到了日月同辉。
冬天更需要跑步,才能抵挡严寒,早上没有想像那么冷,大风一般上午九点多起。
不跑有千万个理由,跑只有一个理由。
更应该珍惜冬天每一个能跑的早上。
我现在就是怕冬天的雾霾,大风,雪天。
只要坚持一个冬天跑下来,就会有一个不一样的自己。
只要养成习惯,冬天跑步不叫事,加油!你也能做到!
回答于 2019-09-11 08:43:50
太冷了完全顶不住。不过我这南方天气最冷也是十度左右,坚持坚持也可以继续跑,而且冬天特别适合冲成绩,因为不会像夏天那样气喘,不过锻炼还是要适度别太拼。肯定先是很冷,然后开始慢慢热起来呀。跑前充分的动态热身,比如高抬腿、慢跑等,目的是提高身体核心温度,激活身体神经系统,增加活动幅度,减少肌肉紧张。
凡事贵在坚持,只要温度不是低于零下十度,一般来说,是完全可以坚持跑步的。冬天这个季节是非常适合跑步的,很多专业的运动员都有冬训时间。所以对于一般人来说,冬天跑步完全没有问题。。
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