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想减肥，怎样才能控制食欲？饭还不能做的难吃，家里还有其他人？

主食,蔬菜,食物想减肥，怎样才能控制食欲？饭还不能做的难吃，家里还有其他人？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

想减肥，怎样才能控制食欲？饭还不能做的难吃，家里还有其他人？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

把自己融入家庭的一日三餐去减肥，看似难，繁复，但是真的捋清楚，其实特别容易做到。

比如我家，我有两个儿子，一个3岁，一个2岁，加上我和老公，以及公公婆婆，总共6口人。

但其实平时做饭的时候，基本上我把两个孩子的饭量算1个大人的量。所以，每天要是我做饭，我会做5人次的饭。

个人减肥融入家庭一日三餐的好处

种类丰富

比如，一个人一天500g蔬菜，要是食物种类丰富点，可能很多食材都是切一半，剩下的要不冷藏，要不就丢掉了。

再比如配餐里的一份鱼或者虾，也就80g左右，做的时候，很可能觉得太少，不值得一做。但是一家人吃，完全可以做一条鱼，把自己的分量吃够就好了。

其乐融融

现在虽然讲究分餐，但是看着自己花费大力气做出的饭菜，孩子吃的蛮香，那种喜悦和满足感很容易涌现出来。瞬间觉得减肥还蛮不错。

纠正错误的饮食习惯

比如老公喜欢吃零食，孩子也喜欢吃，家里老人有高血压、高血脂，平时需要注意饮食，正好从饮食结构整体调整。

把家里的高油、高脂肪、高淀粉的加工类零食换成酸奶、纯奶、坚果这样的健康零食。

减肥的时候，也是清淡饮食，这一点也正好督促家人一起更正。

所以，与其说减肥是一个人的事情，不如说减肥是一个家庭的努力。

具体如何做？

油和盐要限量

一般减肥的时候，最好每天把油和盐的量用小称量出来，一个人一天盐的用量是1啤酒瓶盖。

而一个人的油的用量，基本够炒一个菜，而一大家人一起吃，就可以保证油不超标的前提下，多吃几个炒菜，如果不想吃炒菜，当然则可以考虑凉拌、清蒸等方式。

主食

主食可以选择一些粗杂粮，如果家里有老人、孩子，可以适当替换的比例小一点。

蔬菜

蔬菜基本上要保证500g左右，其中深色蔬菜占据1/2以上。可以选择焯水凉拌。

如果吃一些淀粉含量高的蔬菜，比如土豆、莲藕等，应该相应的减少部分主食的量。

豆类制品和奶类

一个人一天最好保证300g左右的奶类，豆制品营养价值高，但是很多豆制品能量高，因此应该适量摄入。

当然了，想要成功的减肥，除了饮食的调整，还要配合适量的运动，与家里人一起运动，享受健康、享受减肥，感觉蛮不错。

预祝减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

欲望这东西，不能控制，只能引导！有时候看似控制住了，实际只是在压抑和蕴藉，在某个点某个瞬间就会爆发，报复式的反弹！

其实减肥不是少摄入，而是健康的去摄入！多吃，少吃，不吃，把饮食的向健康的方向调整，很快就能瘦下来！

1.吃什么很重要

多吃粗粮，蔬菜，水果，鱼，虾，蛋奶，红肉，；少吃主食，淀粉类，含糖量多的食品也要少吃；不吃甜食！

2.吃饭顺序请参考

饭前先喝一杯水，减少饥饿感，就餐时先喝汤，再吃蔬菜类，然后是肉类，最后是主食，吃到主食这你就发现已经吃不了那么多主食了！我就是这样从中午两个馒头过渡到了一个馒头！

3.饿了也别忍着

有人饿了就忍着我认为大可不必，我饿得时候时常吃这几种食物，水煮蛋，西红柿，酱牛肉，鸡胸肉，饿了就吃一些，别太苦自己，注意啊，这些食物虽然都是低热量的，但也不能无限制的啃下去！

想想看，我们周边的人，那些咬牙坚持的人，有几个能长久？所以，正视自己的欲望，把减肥当作快乐的事，并且乐此不疲，你很快也和我一样，能够瘦下去！

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议你吃一种纯粮食增酶食品，配合饮食投资就可以健康安全的达到瘦身效果，月瘦15/20斤。饮食肯定是不能正常吃精米，精面高碳水，高热量，高脂肪的食物。以蔬菜，低脂肪，低热量低碳水的食物为主。