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双手前撑地弓背弯腰怎样练习？

就可以,简单,做个双手前撑地弓背弯腰怎样练习？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

双手前撑地弓背弯腰怎样练习？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个题目我来回答很合适，因为我曾经专门练习这个姿势。

这个姿势看起来很简单，但是就是有很多人做不到。那么只需要简单的练习绝大部分人过一段时间都可以轻松撑地。

可以先在床上上坐着或者躺着做前后勾脚掌动作，做几十下就可以。现在站在地上，先按摩两个膝盖腘窝处的几条大筋几分钟即可。再站起来按摩后腰几分钟。

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然后两手交叉压向地面，开始肯定是不行的，能弯下多少就是多少不要硬来。。连续做个十下左右，再按摩腘窝处的大筋一两分钟，再捶打一下大腿后侧。继续↓撑，你会发现更低了一点再持续以上动作，循环做，做个十次就可以了。

按摩腘窝处的大筋

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每天坚持，一般人一个星期就可以完全压下去了，以后只要每天撑地十次八次就可以基本保持，最好每撑地一次，能坚持一分钟以上，效果非常好。老年人可能要慢一点不过早晚都可以撑下去的。

每天坚持练练，可以有效挤压内脏，舒展筋骨，以后基本不会出现腰腿疼的问题。

这个动作非常简单，效果却是一流的，不要觉得简单。把简单的事情坚持做好，就是了不得的事！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你是想拉韧带吗？还是想练腹肌，说明白些 我好给你分解