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职场下班时突然加班，如何突破焦虑情绪？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
职场下班时突然加班，如何突破焦虑情绪？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你的问题。临下班又要加班，首先呢要转变一下思想，想一下这是提升自我的机会，就不会心里不舒服了。
然后呢，做几分钟自己平时喜欢的事情，比如听歌，看书，或者是走路、吃东西，缓解一下压力。
如果时间允许，可以出去透口气，看看外面的风景，放空自己，暂时不要去想任何烦恼的事情。
情绪稳定后，投入工作，你会做的更好的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，作为曾经在IT公司工作八年的我，对于下班时突然加班有些深切的体会。题主或许可以先尝试着先梳理自己的情绪，为情绪命名。
诸如我自己，在感到焦虑的时候，同时也感到了对于突然加班的愤怒、对丧失休息时间的沮丧、对无力抗争的无奈以及对失去陪伴家人时间的愧疚。
因此，可以看到，其实我们有时候会有很多情绪的”自然生发”，由于我们对于情绪觉知的不重视，因此往往会冠以”抑郁”、”焦虑”等情绪一以贯之。
所以，我觉得题主先感受一下，自己除了焦虑情绪还有没有其他情绪的体验。同时对于每种情绪，想象一下会让你联想到什么人、什么事？
通过这样的梳理，我们可以将以前就曾有的情绪和因为加班产生的新情绪区分开，分开处理应对。
对于加班产生的情绪，我们可以归纳总结加班的原因，如果是因为自己而导致加班，那么你可以寻找改善的方法，以避免加班；如果是因为临时突发的状况，那么你可以评估突发的频率和之后遇到几率的概率；如果其因为别人工作的失误或领导要求，那么你可以评估自己对于这份工作的适合度以及尝试用你自己的方式去沟通。
当然，如果愿意，针对这些情绪困扰，你也可以寻求具有国家从业资质且有连续培训学习的心理咨询师进行心理咨询，以帮助自己看见情绪、面对情绪，以自己最舒服的情绪面对自己的人生。
欢迎关注我@心理咨询师海德 ，获取更多心理健康科普信息。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
职场下班时突然加班，怎样突破焦虑情绪？
如果是我遇到这种情况，我首先要给家打电话，把家里事情安排好。告诉家人我加班，解决后顾之忧。
然后我放松一下，听会儿音乐；吃晚饭，做好工作的准备。
最主要的是，从心里认为加班就加班，无所谓的，加班只是另一种生活。充实忙碌的生活使我感觉更有存在感，更有成就感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
的确，下班时突然又要加班，让人有点郁闷，不免产生焦虑。
但同时要认识到加班，其实在目前职场上来说，算是一个良好的现象，也是正常的现象。
一个不加班的工作将会是一个十分安稳的工作，没有挑战性的工作。
从侧面也说明了，这个公司的业务并不繁忙，公司的业绩也并不咋地，你所在的工作可能存在隐患。
所以，有班加也是一种幸福，把心态调整好，应该庆幸自己有一份可以努力拼搏的工作，该好好享受这个努力奋斗的时刻。
而突破焦虑的最好办法是：
热爱你的工作，沉浸地享受工作，在工作中找到生活的乐趣，从心放下焦虑，从容不迫的完成工作。
让你的工作成就感，冲淡你的焦虑。
应该认识到，如果在工作中过于焦虑，会影响到你的身心平衡，也会影响到你的工作业绩，甚至影响到你的身体健康。
在繁忙的工作，你要想办法让心情恢复平静，不再产生焦虑，保持稳定与和谐。
比如好好吃个工作餐，补充巧克力，香蕉啊可以舒缓心情的点心和水果。
比如工作间隙，来个简单的放松运动，听一下音乐。
任何的焦虑，都是由于你的心理作用所产生，学会自我调节，自我内心平抚，保持自己的充沛精力。
以其焦虑，不如放下焦虑，努力工作。
洛克菲勒说过：工作就是最好的人生态度。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
当你的经济实力让工作变成可有可无的时候
回答于 2019-09-11 08:43:50
思虑加心理，建议多运动，阅读，社交沟通，见医院心理医生及中医调理，对症下药。多和人聊天因为可放松缓解
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