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请问高考暑假怎么减肥啊？

心率,要吃,喝一杯请问高考暑假怎么减肥啊？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

请问高考暑假怎么减肥啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

高考在即，先祝你高考顺利，金榜题名。

高考假期可以说非常漫长了，在加上歇下了升学的压力，时间可以说非常的充分了。同时这也是一段与他人的拉锯时期，努力提升自己气质，就可以在大学里绽放光彩。

干货送上：

一、制定一个减肥计划

时间按照一个月来制定，另外半个月先好好狂欢一下，等玩了差不多了，再减肥不迟。

首先早餐空腹慢跑，早起的习惯还是要保持，一般六点起床，喝一杯水促进代谢和排毒。之后就行有氧心率慢跑。

心率控制方法：（220–年龄）×80%＝最佳燃脂心率

虽然你数学应该没有问题啊，但是上面这个方法还是过于复杂了。我就换个说法。

最佳燃脂心率：在慢跑的过程中，还能够做到平稳的说话，这个就是标准了。强度不大，但是得坚持跑半个小时以上，最好不要超过一个小时。

吃的后面讲，先来把运动说完。如果想达到最佳的燃脂效果的话，睡前两个小时再来一组。有氧减脂操，网络上有很多教程，难度和动作可以根据自己进行选择。

我常用keep和bilibili上面的教程

下面来简单说一下吃。

无糖，一点甜的也不要吃，控制住。低碳水，减少主食的摄入，改用粗粮代餐。少脂肪，吃纯瘦肉，适量不会胖。高蛋白，直接饱腹感。多喝水，起床喝一杯，每餐前喝一杯，运动后喝一杯。提高脂肪代谢、血液循环。多吃蔬菜，水果要吃糖分低的，甜度不要太甜的就行。

注意：不能减少正餐数量，一日三餐照常吃。而且要吃饱，晚饭差不多八分饱左右。

因为饿着坚持不过三天，trust me。

一个月后，你将遇见更好的自己。大学也将是一个很好的提升自己的试错场，加油吧！

最后送你一句话，我最近的座右铭：

“Get busy living or get busy dying.”

要么忙于生，要么赶着死。

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