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看手机长了眼睛会疲劳，大家是怎样预防和缓解的？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
看手机长了眼睛会疲劳，大家是怎样预防和缓解的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
手机已经成了我们日常生活中必不可少的物品了，但也正因为长时间使用手机，成了导致眼睛疲劳、干涩的主要原因，而长期以往，容易增加视力下降、干眼病等风险，所以保护眼睛是手机一族需要特别注意的。
除了从控制手机使用时长、每间隔40分钟看看远方或闭目养神让眼睛休息一下，还可以从饮食下手，摄取一些有助于增强视神经功能的营养素来保护眼睛健康。
护眼具体饮食建议：
一、在饮食中可以有意识的摄取富含维生素A的食物，维生素A有助于眼泪分泌，预防眼睛干涩、干痒。
常见食物：动物肝脏、鳗鱼、王菜、胡萝卜、菠菜、油菜等。
二、作为多酚的一种，可以促进视网膜中视紫红质的再合成，有缓解眼睛疲劳、增强眼睛机能的作用，可以常吃一些蓝莓、草莓、葡萄、黑豆、茄子（带皮吃）等。
三、维生素B族有助于增强视神经功能，预防视力下降和眼睛疲劳，粗粮、豆类及制品、肉类、发酵类食物都是维生素B族的良好来源。
护眼推荐食谱：
1、胡萝卜葡萄干沙拉。
用胡萝卜、各种绿叶蔬菜（同样含有丰富的维生素A/β胡萝卜素）来制作蔬菜沙拉，最后搭配一小把葡萄干，既美味，护眼效果又加倍。
2、蓝莓酸奶。
酸奶中的乳酸菌可以提高机体对蓝莓中花青素等营养素的吸收率，所以在喝酸奶时，可以加一些蓝莓来搭配，味道升级，特别是对于肥胖、三高人群选择无糖原味酸奶时，蓝莓可以起到调味作用，让酸奶不至于太酸，这样健康和营养都可以收获到。
谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在大多数人都是上班对着电脑，下班抱着手机玩到睡觉。这样长期下去难免会眼睛疲劳，出现视野时而模糊、眼部胀痛、干涩等感觉。
如果出现这些症状后一定要想办法预防和缓解，不然会对身体造成更大的伤害。尤其是学生，上时间盯着手机造成眼睛疲劳，会严重影响到学习。
今天就来分享一些预防和缓解眼疲劳的办法吧。
缓解眼疲劳——生活篇
1.注意眼睛休息
持续用眼50分钟后，休息10分钟。休息期间可以看看窗外的风景或者闭眼休息，也可做眼保健操之类的缓解眼疲劳。
2.注意用眼环境
近距离工作时也要注意环境的光线，避免在环境光线过强或者过暗的环境下用眼工作，尽量调整用眼环境，这对缓解眼疲劳也很重要。
3.间接缓解眼疲劳
工作和玩手机期间勤喝水，这样上卫生间时正好可以缓解一下上班时的固定坐姿和玩手机时的专注用眼状态。这样不仅有利于眼部健康对整个身体的健康也有好处。
4.辅助缓解眼疲劳
如果工作避免不了用眼过度，建议在眼干、眼涩或睡前时滴一滴眼药水，也有缓解用眼疲劳的效果。
5.睡前缓解眼疲劳
睡觉前多用热毛巾敷眼睛， 热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致的眼干。
缓解眼疲劳——饮食篇
1.多食胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防干眼症。
2.多吃对眼睛有益的食物
长期吃对眼睛有益的食物，对眼睛的保护也很重要。对眼睛有益的食物有：深海鱼、瘦肉、、猪肝、猪心等。深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止眼部病变及白内障的发生。瘦肉、猪肝、猪心这些食物中有非常丰富的核黄素，核黄素也被很多人称为维生素B12，能有效地缓解眼疲劳或酸胀。
3.多吃对眼睛有益的水果
对缓解眼疲劳有益的水果有：柠檬、火龙果、蓝莓。这些水果中富含花青素，不仅能消除自由基，而且有亮眼和抗氧化的功效，对缓解眼疲劳很有帮助。
3.多喝对眼睛有益的茶
对于喜欢喝各种饮品的人，为了缓解眼疲劳，改善眼部健康，要用喝绿茶、乌龙茶、铁观音 等茶品来代替其他饮品。这些茶也含有丰富的胡萝卜素，对眼睛很有帮助。
温馨提示：但是要注意不要喝太浓的茶，需要保证睡眠和休息的质量和规律。
缓解眼疲劳——日常篇
日常生活中也要多注意保护眼睛，下面分享一些日常护眼经验吧。
1.关注眼睛健康
日常发现眼睛不适时要及时就诊，症状严重或持续不能缓解时，应及时接受眼科医生诊断与治疗。
2.注意生活方式
日常要注意生活规律，不要经常熬夜，特别注意不要在黑暗的光线中看手机。
3.注意饮食习惯
日常要少吃辛辣的食物，要尽量保证规律饮食，多食用富含维生素的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看电视，或者打麻将，最好是散步看风景。
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