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轻断食三天加运动能减多少？

的话,脂肪,身体轻断食三天加运动能减多少？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

轻断食三天加运动能减多少？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我自己大概3天瘦2斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

理论上说轻断食三天的人，日摄入能量在500-600大卡左右，女性偏低，男性偏高。而年轻男女按照60公斤计算的话，基础代谢一天大概消耗掉1600（男性）、1350（女性）左右大卡的热量。好了，从这里开始一下以60公斤30+男性计算。

如果有工作的话，按照轻体力劳动计算，每天消耗大概2400大卡，如果还有运动的话具体区分什么运动，举例慢跑1小时这种运动量的话大概消耗掉了400大卡。这样计算每天热量支出就是2400+400-600=2200大卡。纯按照脂肪计算的话每克脂肪提供9大卡热量。那么2200/9=244克。但实际上在这2200大卡热消耗的并不全是脂肪，还有糖、糖原、蛋白质、脂肪等共同组成的。

总结：在正常饮水，以及生活上其他误差的情况下，大概可以减少1100克左右。（此数据受你体重，工作生活环境，运动情况等情况有误差存在需要详细修正。）

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你想减重，就不能用三天来衡量，而是要持之以恒。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不建议这种做法，因为是“百害无一利”的做法，不仅不会瘦还会很伤身体。可以少吃多餐，戒掉甜食，零食。分享一些简易兼职方法：

减脂期注意：

1.早起喝一杯温开水

一个晚上以后身体处于缺水状态，一杯温开水可以唤醒身体，帮助身体排毒、加速代谢。




2.少食多餐

这是万能真理，每一餐吃的少一点就可以啦~晚餐吃一点点！零食忍不住可以吃我之前推荐过的低卡零食！




3.多喝水

每天要喝2L 以上的水哦，加快代谢、排出身体废物。缺水的话容易导致饥饿感哦

4.运动

真的真的要多运动！只吃不运动瘦不下来的哦～，在运动方面，可以选择慢跑或者快走都是可以的。

希望可以帮到你，谢谢，喜欢可以关注哦，主页又很多关于怎么减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看个人，一般3斤左右