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为什么我在每天都睡够八个小时的情况下，依然感觉大脑很疲劳，整天昏昏欲睡？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么我在每天都睡够八个小时的情况下，依然感觉大脑很疲劳，整天昏昏欲睡？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有些人生命丰富且充满能量。但因为某些原因，就算你睡的再多，你仍旧整天在和哈欠以及疲劳对抗，那么为什么你总是感到疲劳呢？如果你的睡眠时数不是问题来源，第二个最常见的疲劳原因——来自生理性活动的缺乏与糟糕的饮食习惯。

缺乏运动

诸多研究发现，每周数次轻度运动的年轻人在六个星期以后更加有活力。运动更加规律的人也睡得更好，尽管他们没有睡得比较久。

依赖咖啡

如果运动没有帮助，不要直接去找你的咖啡。尽管有诸多研究指出咖啡对健康有益，但也指出依赖咖啡因会让你更想睡觉。因为咖啡因会阻挡日常大脑腺苷的堆积，让你在晚上更爱困。如果在睡前六小时饮用咖啡或能量饮料，会严重影响你的睡眠品质。从结果来看，那些不接触咖啡因的人，反而被指出早上精神更好。

饮水过少

要确保水分的充足。一份研究指出1.5%的水分缺乏，可以导致精神集中困难，你的血液变得浓稠，会降低营养与氧气输送到你的肌肉跟器官的速度。只要2%缺水就会让你感到口渴。尽管没有必要大喝特喝好几杯的水，但保持水分充足必然对身体有帮助。尿液应该是浅黄色的，任何更深的颜色代表你需要一些水补给。

睡前饮酒

睡前饮用红酒或是啤酒也会影响你的一天。研究发现酣醉的受试者，会睡着的更快，但是他们的睡眠品质实际上更低，特别是在睡眠的后半段，最终酒精会降低你的睡眠总量。

睡眠作息不稳定

作息规律比睡眠时长更加重要。如果你在周末狂喝滥饮接着睡觉，注意睡眠作息的稳定会是关键，周末试着在正常的时间起床，白天打车20分钟盹，仍然可以在缺乏深度睡眠的情况下帮助你的身体充电，让你不那么累，你也更可能在星期天晚上的正确时间睡着，让礼拜一早上的更加简单。

心理健康状况——焦虑、忧郁

你的心理也扮演着重要角色，焦虑是其中的重要角色之一。

担心别人怎么想，总是感觉到工作的紧张，或是过度担心每一个决定，这些将可以把精神耗竭，但这只是焦虑症的主要症状之一。不止如此。焦虑也会影响你在你的睡眠品质上。

忧郁也会导致生理、情绪的疲劳。

更多的睡眠可能不是舒缓的要件，心理健康同样也要重视。

如果看起来都没有帮助，可能是医疗健康问题让你疲劳，你可以去医院进行更加有效的咨询。

回答于 2019-09-11 08:43:50

像前面说的一样，第1个是你的年龄，如果是个三四岁的小孩，睡8小时不够10个小时也不多，如果年龄比较大的，我不知道。

但是我觉得关键问题不在年龄，睡觉时间长短长于8小时，还有短于8小时，关键的点不在年龄。

关键点儿是，你心里还有没有目标和欲望。如果没有了，一般呢，就是睡不醒不容易睡醒，如果有的话就会比较精神。

这跟一个人的精神状态也有一些关系。比如说轻度的抑郁，压力等等也会导致这种情况。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我感觉也是如此，去体检没问题，去看中医说是太胖了，心肝脾肺肾超负荷，也没给开药就让减肥，开药也是帮助减肥的，好在我已经跑步三个月了，建议你去把把脉！

回答于 2019-09-11 08:43:50

八个小时的睡眠是过去式了，经过科学家的研究，针对睡眠而言更为合理的方式是遵循R90模式。

什么是R90？

“R90”是指以90分钟为一个睡眠周期，获得完整睡眠。90分钟是医学临床上一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间之和。只有在一个完整周期临近结束时起床，才会感觉特别精神。







睡眠的四个阶段

第一阶段——打瞌睡

你是否有过这样的经历：在睡觉时身体会突然的抖动一下，好像脚绊倒了石头。这就是睡眠过程中经历的第一个阶段，在这个阶段中，你很有可能被吵醒，但是只要平稳度过这个阶段，良好的睡眠就有望更进一步。







第二阶段——浅睡眠

在浅睡眠阶段，我们的体温开始降低，心率开始变慢。这时我们仍然是相对容易被吵醒的，而且被吵醒后恢复时间比第一阶段要长的多，但是不要担心，安全度过这个阶段，你的身体就会迎来极大的满足感。







第三阶段——眼动睡眠

当你进入眼动睡眠时，就非常不容易被吵醒了，你一定有过这样的经历：半夜下了暴雨，甚至打了雷，但你完全没有感觉。在这个阶段，你的大脑会产生δ（德尔塔）波，这种波对人体生理修复具有极佳作用，生长激素也会在这个阶段大量分泌。但同时值得注意的是：如果你在这个阶段被叫醒，那么你会晕头转向、迷迷糊糊。这也是很多人早上被闹铃叫醒后晕晕沉沉的原因。







第四阶段——快速眼动睡眠

我们的梦境大多处在这个阶段，身体无法动弹，但是大脑里的直接飞速旋转。良好情况下，快速眼动睡眠可以占到成年人睡眠时长的20%左右。过了快速眼动睡眠阶段，我们就会出现短暂的清醒——尽管我们并不会醒来，可能会翻个身什么的。

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