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怎样改善睡前焦虑？晚睡的时候很容易失眠，情绪失控？
焦虑,时间,睡前怎样改善睡前焦虑？晚睡的时候很容易失眠，情绪失控？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
给早起后的时间有所安排，建议先做拉伸或运动，然后可以看书、做其他事情。
2、处理白天的事情，睡觉、工作、娱乐、学习，考验额是一天的时间的统筹安排能力，不要老占用睡觉来干其他，那会导致低效和身体受损。
3、准时睡觉，一般人睡眠需要6-8小时，如果你是例外，可以短点。根据早起的时间，来算好入睡的时间。比如5点起，那你最好在晚上10点-11点间睡觉。
4、上床只是睡觉，不要带手机上床，这非常重要。人家说了，睡不着，要不心里有事，要不手里有手机。可以在床上看书，看纸质书或kindle，不要微信读书之类。相信原理你知道，只是之前没做到。可以提前半小时喝点牛奶、泡泡脚、放舒缓的背景音乐、调暗灯光，总之都是心理暗示。
提前半小时上床看书，到时间，关灯睡觉。让床和睡觉发生联系，让身体知道我就是要在这个时间睡觉，之前的睡觉时间不固定导致身体感知失调，它无法形成有效的生物钟，你当然入睡就难了。
5、不着急，特别刚开始调整睡觉时间时，入睡也不会太快，你可以先把自己搞累。无论如何不着急，静静躺在那里，呼吸冥想，幻想空灵的画面，让心放松滑翔。无论多久才入睡，都不要去看时间，不要看手机，不要打开电脑，不要再开灯，静静躺着，等睡神的来临。习惯的行程需要时间。
6、独自一人有点难，可以相互夹持，组织一群人打卡，可以请求有早起习惯的人来叫自己起床，可以弄一个满房间跑的闹钟等等。
7、机密：中断而不终断。如果有一天没能早睡早起，第二天依然要早睡早起，不因中断而终断。
8、题外话：关于情绪失控，不会仅仅在晚睡这件事上。当我们面对无法控制的情形时，都可能如此，它会表现在日常和家人、和同事处理一些难以解决的问题时，同样会出现情绪失控。不着急，从睡眠练习开始，会是提升调节情绪能力非常好的方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
爱吃蟹黄的小法师，感谢邀请。关于你的问题：怎样改善睡前焦虑？晚睡的时候很容易失眠情绪失控？我分享下我的故事，希望对你有帮助
大学刚毕业的时候，因为一个人到了全新陌生的城市，身边举目无亲，再加上出入职场，很多棘手的事情。我遇到了跟你一样的问题，焦虑，情绪失控，胡思乱想，进而失眠顶着熊猫眼…那是很痛苦的一段回忆。我就主要和你分享下我是怎么走出来的吧：
1. 制定一个合理的睡觉时间(我是十点半，大概有四年了，除非特殊情况，一直是这个睡点。当然每个人不一样，你可以按实际情况来)。为什么这个很重要呢，因为我们的大脑其实有一个生物钟，但是你不控制睡觉的预设时间，就好比给了大脑一直需要继续工作的错误指令…所以，培养大脑的“记忆”就尤其重要啦。
2. 睡前小读物(切记，别用电子产品)。想想上学的时候，是不是看着书就犯困[捂脸]？这是什么原因呢？因为人在看书的时候，心会不自觉的静下来。同时看书的过程，眼睛是比较疲劳的，书不像电子产品，刺激源少很多…
3. 如果条件允许，十分钟左右的运动(我个人是keep撕裂运动，根据你实际选择)。运动可以帮助你全身肌肉放松，大脑也可以在这个时点陷入短暂的“当机”。对于释放压力，改善焦虑，效果尤为明显…
好啦，就分享这些吧，希望我的“道”对你“渡劫”有帮助[大笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
不安的心、没有方向目标、扪心自问、找到自己的不安的贼、心安吃嘛嘛香、外在辅助方法调理肝经、确认自己是肝阴虚、肝实火、对症下药、肝不藏神必定无处安放、焦虑、抑郁的表现很正常、学会降伏其心、不随业流转、坦然以对可以肝胆相照自然就安住当下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
病情分析：严重的失眠，这个可能是和焦虑，压力大等有关系，可能越失眠，情绪越不好。那么可以考虑去医院精神科看看。或者说找一个好朋友好好的沟通交流下，把焦虑的事情尽量的谁出来，这样有助于缓解自己的压力，帮助睡眠。如果是睡眠确实很难改善，可以适当的给予一些帮助睡眠的药物，另外就是适当的运动锻炼有助于改善夜间的睡眠问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠不足一定程度上会影响情绪，但不大。
分享一个海军50秒快速入眠方法
先方松自己眼睛，再到鼻子嘴巴依次往下，到身体每个地方都放松，舒服的状，最后放空大脑什么都不想。
然后吸气停两秒呼气，如此循环很快可以入眠。
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