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怎样改善睡前焦虑？晚睡的时候很容易失眠，情绪失控？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎样改善睡前焦虑？晚睡的时候很容易失眠，情绪失控？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

听轻音乐，冥想，不要看手机思考白天未完成的事件，晚饭少吃，严禁辛辣刺激的食物！如果这个方法不行，说明情绪障碍严重，需要去看心理医生。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡前焦虑的原因基本有以下几点原因:

1 主观心理层面:对今天不满意，对明天没准备。大部分人在潜意识中这么认为，极少人已经意识到了。

2 客观事实层面:没完成或者没做好工作，遭遇了负能量冲击。工作上的负能量包括被领导批评或担心被批评、有意或无意伤害了他人，对人带来了负面影响、且未做好补救，担心遭遇来自他人未知的负面反馈。自己未准备好应对。

3 被坏习惯控制。吸烟，性幻想，网隐，食欲都会让人不能自主，导致内心有无力感，无耐感。

4 每天都生活在无序中，工作无目标，事情总拖延。工作之外的生活过得更不负责任，随心所欲，随性所欲。吃饭不按时，饭后不洗碗，起床不叠被，卫生没人管……这些必要的基本生活内容能删则删，能缓则缓，且不愿改变！有这些表现的人其内心是是残疾的，也是痛苦的[哈欠]

以上4点基本概括了人焦虑的原因，没焦虑的人也不存在睡前焦虑！以下为改善方法:

1 树立正念，这里我没讲树立观念，原因是观念不等于正念。只有正念才能修行(修正错误行为)，什么是正念？(正确的观念)。正念的标准:能对一个人或一群人的行为产生积极的影响。

2 把焦虑描述并记录起来。越具体越好。画面感越强越好。人对清晰的东西不会害怕。产生焦虑很大程度就是因意识模糊和认知不清所致。

3 由外而内处理好房间与自己的关系。

首先要认识到房间是休息睡觉的地方，是一个人补充精力，获得能量最重要的地方。

其次摆脱睡前焦虑要从房间布置做起，不管你是自己的房子，还是租的，房间一定要用心布置，用心收拾。尽量减掉一切干扰休息的东西，尽量保证视觉空荡。减少一切不必要的陈列。保证房间卫生干干净净，必要物品摆放整齐。有条件的做好隔音。电视，电脑坚决不要放进卧室。这种卧室环境一般能让焦躁的内心瞬间在“哇哦"一声后安静，再焦虑的心一下至少平静了一大半。这是为睡觉营造最舒适的外部环境。

最后做好睡前准备，保证身体干净，床上用品干净，上床前关好门窗，尽量隔绝躁音，上床前将手机放到离床2米开外处。坚绝不把手机带上床。上床后不管是否能入睡，先闭上眼睛再紧盯眉心，注意力尽量往眉心拉，走开了又拉回来，再焦虑的内心会在十分钟之内都会平静，焦虑都会散去。半月后，你已远离了睡前焦虑，第二天醒来，你会发现自己能量十足，精力充沛，足够支撑你完美胜任一天的工作！以上个人观点，个人体会希望能帮到有睡前焦虑的，能认真看完这篇短文的人。

总之我认为不愿改变不是不能改变，强化自己改变的意愿，付之行动就一定能改变。培养好的生活习惯是对自己最大的负责！培养好的习惯从去掉坏习惯开始，"杂草不除，作物不长！杂念不死，正念不生！″

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你拖延症的问题不解决，睡前焦虑就很正常了。

因为睡觉前代表这一天又过完了，你还有一堆的事情没有解决，焦虑就很正常了。

先解决拖延的问题，再考虑解决焦虑症的问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要晚睡，想睡就睡，我看会书就会睡着。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于这个问题的回应，都像废话，比如说别焦虑睡觉这件事，它就自然能入睡了；既然晚睡容易失眠，那就早睡；既然容易失控，就试试不控制，不断调节，不断提升情绪管理能力，然后去睡。但重要的是那样去做，并且持续的去做，才有改变和新的习惯形成。




一个行为和一个习惯的形成从来都是一个系统的事情，当然我们可以从某一个点开始，对于睡觉的这件事来说，最好的起点是早起，固定好早起的时间。然后依次调整每天的运动、交流、工作时间安排，这样才能早睡。

当你将白天的时间都合理安排好后，可以固定早睡的时间，并且以一个较长的时间来适应，想当天调节，马上见效，那是妄想，那会更睡不着。持续一段时间准时上床睡觉，让身体知道你真的要这么干了，它确认后，会调节好生物钟。你会形成新的睡眠习惯。

那我们理理要点和流程：

1、确认好起床时间，一定是早起，比如四点、五点、六点、七点，有早起，才会早睡。无论多晚睡，一定按时早起，白天的午睡依然原来的30分钟以内，晚上按原定的时间早睡（不再额外提前时间）。当你规律作息后，一天的晚睡加上固定的早起，不会影响第二天的精力。但是第二天晚上必须按规律睡觉，否则第三天就运转不灵了。

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