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最近总是失眠，该如何提升睡眠质量？
睡眠,睡前,很好最近总是失眠，该如何提升睡眠质量？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
营造良好的睡眠环境，环境清静让人入睡更快，也能提高人的睡眠质量。在睡觉前，可以把卧室的灯光调得柔和一些，这样能够维持大脑褪黑激素正常分泌，从而使人更好入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上临睡前不要做激烈运动，泡个热水澡，有条件的话喝杯牛奶或者钙片都有助于睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前要保证室内温度适宜，远离外界干扰，不可以做剧烈运动，抽烟喝酒喝咖啡等，尤其不要玩手机，及早关灯，因为夜间灯光的照射会导致褪黑素分泌的改变。
尤其是当失眠的时候，不要给自己过多的压力，专注于想怎么才能睡着，不如做些可以做的事情，比如背单词等，累了自然就困了。
如果失眠对生活的影响过大，时间持续长可及时就医，通过心理或药物治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
总是失眠吗？ 其实很好解决的。
找一节你自己不喜欢的视频教程课，要时间非常长的那种。
保证你看不到10分钟，你就会进入一种迷离的状态，然后你什么也不用管，
渐渐的你就会不知不觉的睡着了~（友情提示：课程记得设置自动关闭的时间，要不就会播放一宿，半夜容易给你惊醒）
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。失眠问题比较复杂，一般是由于内在性格、外在突发事件和错误的睡眠认知和行为导致。可以先做睡眠测试量表检查下，找到原因最关键。如果有任何需求可以私信我，具体交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
降低工资，得点干几份工作，累的不行，睡眠质量自然上来了，结果第二天上班迟到。
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