您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
你是怎么月瘦十斤的,救救在减肥的孩子吧?
我是,食物,我的你是怎么月瘦十斤的,救救在减肥的孩子吧?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我去年8月,每天有氧一个小时,同时配合减脂餐,的确月瘦十斤。但不稳定,后期继续减脂餐并跑一休一,坚持了三个月,体重稳定了。
加油,坚持才会有胜利!
回答于 2019-09-11 08:43:50
海!你好:很高兴遇见你,我是臭美富婆。
缘分天空让我们遇见,不想擦肩而过,是否上天安排让我来救你?是否我接到了上天的旨意?让我救你于水深火热!?
其实减肥只是一个点,原始动机是要通过这个点”撬动地球”,也就是怎样精彩续命的问题,是以什么样的形态样貌亮相登场,演绎出彩中国人。
月减十斤是个很容易的事情,但是之后会又出现更多个问题,我拒绝助纣为虐,我只能告诉你正确的科学生活,从此好过。
我从16岁开始发胖,身高155,体重120,行动笨拙不敢照镜子,整天闷闷不乐。
一次因为我收拾碗筷把碗打碎了,妈妈骂到:“看你那个样还能干啥?胖的跟个猪似的!……”。我偷偷哭了半夜,很想自杀,这样活着不如死了,哭着哭着就哭睡了,梦到自己死了,醒时特别生气怎么没死呢?!原来自己妈妈都嫌弃,以后怎么活呢?最终想清楚了,要么死,要么就活的漂漂亮亮!
开始找让自己变得漂亮的方法,从那开始,几十年了体重一直都是96斤左右,从来不缺男生的追求。
如果你真的下定决心要改变自己,我的经验就是科学生活,想胖都不可能!
这里先给你大概说下几个步骤,你先照做,细节东西看之后的视频吧,这不是几句话的事,就是看你那么急,先让你行动起来,看到希望。
第一、设定目标,用你的身高减去110得出理想体重标准,上下10公斤都是正常范围,按照这个参考给自己设定一个合理目标,把它贴到自己睁眼就能看到的地方,床边、镜子、饭桌等。
第二、目标场景形象化,找个自己要变成那个样子的图片,换成自己的头像,也贴出来。
最重要的,不要说、不要想“我要减肥”这几个字,从此“减肥两个字彻底删除,换成“我非常健美,我在健美,打造魅力四射的形象”。
第三、训练潜意识力量,把目标写出来,每天早晚醒来睡前默念,环境允许的地方大声说出来更好,再写几遍就更加好了,效果极佳。
例如:我体重92斤,多么的健康漂亮啊!
同时脑袋里演电影,想象自己92斤漂亮迷人的样子在做自己想做的事情。
第四、餐饮方面,每餐饭都要有优质蛋白食物(鱼肉豆蛋奶)、优质主食(只要含淀粉的食物都属于主食类)和蔬菜(最好少油烹调)。
比例大概是菜50%,蛋白质类30%或25%,主食类20%或25%。
用餐顺序,先吃蛋白质,再吃蔬菜,最后吃主食,大概按这个顺序,自己灵活运用。
少吃或不吃垃圾食品、酌情摄入高热量食物。
不暴饮暴食,感觉饱了就可以了,不要等饿了再吃饭,平时备一些优质零食两餐中间吃点,比如干果、水果等。
尽量不喝含糖饮料,喝足水,不要等渴了再喝水,起码像吸烟一样的节奏喝水,饭前饭后半小时之内不喝水。
第五、睡眠,尽量不熬夜,睡足觉,睡前放松身体,用瑜伽放松术的方法,在脑袋里放电影,想自己健美的样子,甜美的进入梦乡。
第六、关于健身 有氧、抗阻、瑜伽最好都做做,配音乐或者开始期间看喜欢的电视和线上课程,最好放合适的音乐,边做边闭目想象自己漂亮的样子,效果极佳。
时间和运动量 饭后半小时到一小时之间,开始运动,运动一小时左右,能出汗最好,但千万不能快速剧烈运动,让自己很累想吃饭。运动中间喝水,运动后喝一杯牛奶或者一个中、小型红薯、或者两个鸡蛋。
每周不少于4小时。
没有整块时间锻炼也要在坐车、等车等时间做提肛、收肾、深呼吸等类似运动。
要是在家,烧水做饭时,等水开时间做开合跳、深蹲起、高抬腿等简单有效的动作,60到200个,多一点好。
每天锻炼不同身体部位,开始热身,结束整理,稍稍休息一下。星期天休息。
小结一下
让美好的念想充满脑海,驱除一切不良杂念。时时刻刻都在想着自己美丽动人的样子,愉快的享受体验这其中的美妙!
要想快速达成目标,就要加大运动量,运动就比不运动好。
不吃垃圾食品;吃了主食就不要吃甜食和饮料;蛋白类最好吃牛肉、豆类、奶类、鱼类、禽类,少吃高油菜、肥猪肉和禽皮。
记住要知行合一,不骗自己。健康是拥有一种健康的生活方式,不是一朝一夕的一招一式,美丽便自然而然的就是你。
健美就是这么简单,不要自设障碍,先吓唬自己,看成是麻烦又辛苦的事,只要有了这些不良杂念,人未动心先累!所有的一切都是认知在潜移默化的发挥作用,行动治百病,喜爱就从容。
好了,就此告一段落,更丰满有趣的内容以后的视频里再说。
落笔敬上!
回答于 2019-09-11 08:43:50
要减肥首先要管住嘴,不能吃高热量的东西,比如火锅,烧烤,炸鸡汉堡等,要多吃水果和蔬菜,还要适当补充蛋白质,可以选择吃蛋白(千万不能吃蛋黄,高脂肪含量)和喝无糖低脂牛奶,保持适当的有氧运动,比如跑步,慢走或者骑单车等,运动时间不低于一小时,如果能坚持的话,一个月十斤小问题,亲身体验[灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃真的是王道 一定要控制饮食 健康减肥 不要追求瘦的快要不很容易出现健康问题 我是每天会吃低能量的食物 控制碳水 糖和油的摄入 再配合运动 大概两个多月瘦了十斤 过程也不痛苦 现在还没有反弹 月经也很正常
上一篇:疫情常态的端午节,我为四代人做了一餐饭,说说您做了什么?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |