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为什么练完肩第二天肩胛骨那个位置痛？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么练完肩第二天肩胛骨那个位置痛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果很疼建议先就医，这个得谨遵医嘱啊。

其次是楼主的动作是否到位，找个健身房的老铁帮你看看吧。

觉得是肩胛骨不稳定照成的损伤，具体怎么弄伤的要看你练得动作了

回答于 2019-09-11 08:43:50

练的量太大了，训练要逐渐增加锻炼量，不能一开始练太多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肩部训练 尤其三角肌中束的训练以哑铃侧平举为多 这个动作其实比较有难度，很多人都习惯做小拇指高于大拇指倒水的的方式去做，这样做就很容易倒置肱二头肌长头的肌腱，穿过肩胛冈的时候不断摩擦，倒置肌腱炎 腱鞘炎。所以应该你是动作不标准倒置。。

回答于 2019-09-11 08:43:50

初步判断

肩胛骨的疼痛应该是锻炼三角肌后束的动作导致

在水平面做飞鸟，面拉，反向蝴蝶机等动作时，你的肩胛骨不稳定，控制力差，导致中上斜方肌参与代偿发力过多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

器械的重量要适当 主要是动作要规范 不然会适得其反 动作不规范训练不到效果 健身完之后要拉伸部位

回答于 2019-09-11 08:43:50

重量过大，肩部肌肉群薄弱，容易造成拉伤，注意重量。肩部主要是三角肌群，循序渐进，另外第二天疼痛也说明锻炼到位，刺激有效，但是如果持续几天疼痛，你就得考虑是不是重量过大造成的损伤了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

练之前自己把待会要做的动作先热一下，热一下身把肌肉和骨头打开。

回答于 2019-09-11 08:43:50

卧推了吗？肩胛骨没有支撑？您这描述不清楚，从锻炼的角度来说就是发力点不对 姿势有问题 肩胛骨没有足够的支撑