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跑步需要注意些什么,有什么技巧可以不伤膝盖?
膝盖,膝关节,身体跑步需要注意些什么,有什么技巧可以不伤膝盖?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步要把高抬脚和安全纳入跑步的全过程。——你作到了吗?否则要付出生命代价。(原创 翻版必究)
跑步是一种最基本,最简单,最方便,最省成本,一学就会,一用就灵的一项全身运动。是每一个人从小就离不开的运动。跑步包含 传承和美好的回忆在其中。跑步已经成为当今社会的时尚 ,已经风靡全球。
但是不能不说,跑步是双刃剑,一方面跑步是最好的有氧运动,对任何人都健康有益。另一方面,又存在诸多风险和不安全因素,何止是伤不伤膝盖的问题。如有高血压,心脑血管等疾病的人,能跑吗?一个常年跑马拉松老人,竟然死在跑道上。因为跑步而死而摔而伤,也大有人在。
笔者跑步50多年,受条件限制,常在不平的道上跑。虽然注意了,还是常被脚下的石子等东西绊倒摔伤或浪沧几个跟斗没有倒下可以说每次绊倒都很危险,用这个九死一生来形容一点也不过分。
2017年4月13日早,我在清华园区跑,跑的很慢,就是因为没有抬起脚,竟然被不平路上的小石子绊了一跤,幸亏我反应快,左手腕着地撑起,左膝落地蹭去一层皮,右腿蹬直 ,作了一个惊险的前倒。如果不是几乎全部身体180斤的重量压向左手腕进行支撑,怕是左右膝盖都得碰得粉碎,左手腕也得折断,全身将扑地,会是什么结果。可是我竟安然无恙,起来拍了拍,吐了几句“去去去”,将邪气,鬼气,赃气通通赶跑,打入地下。我忍受着手腕,膝盖和全身的疼痛从牡丹园跑到清华园作了10个前倒才回家,左手腕虽没摔坏,但却垫伤隐隐作痛,一直到6月1号才恢复正常。可正是这日常每天成百个前倒和腹卧撑的锻炼才使左手有了支撑的力量,否则不堪设想。我感恩前倒和腹卧撑一次次救了我的命,这不是危言耸听 。也说明日常的锻炼在关键时刻起了作用。如果换作别人,是不是能活?如果那天正在路口,有气车过来怎么办?
别说老人怕摔,就是年轻人也难以幸免,一次,也是在清华园,我在路边走,忽然,从我身边一个快跑的青年人,也是被脚下什么东西绊了一跤,向前冲了三个浪头没有倒下,我都为他捏了一把冷汗。如果他狠狠地摔下去会是什么样。
这些都足以说明 ,跑步当中防不胜防,稍不留意 ,就会让你身体轻者受伤 ,重者丧命。全国每年死于摔倒的有40多万人。这也并非都是跑步。当然也不能因此而因噎废食。该跑还是要跑的。
总之,于上所述,笔者提醒网友特别是老年人在跑时一定“”注意:一,跑步要到平坦路上跑。二,跑步既要专心,又要把安全第一贯穿始终.。三,不要拖着步跑,慢步也不行,如果抬不起步,就不要跑了。即是平路,迟早也要摔跤。四,跑前热身,跑后拉伸,是防止膝盖伤害的主要措施。五,预防在前,把可能出现的不安全因素,了然于胸,防患于未然。(请看如何跑步视频)
回答于 2019-09-11 08:43:50
不想注意什么,起初慢慢的跑
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步前一定要做拉伸运动,一定要感觉有拉伸的效果,在跑步的时候,如果有人追赶你的话,不要因为自己的一时求胜欲去追赶别人,这样子很容易打乱节奏,到后面的话是完全提不起力气很容易摔倒,跑完之后也要做拉伸,不然的话,明天腿会很痛,跑步前要喝一口水,只是一口润润喉咙。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑前热身,前期跑时间控制在30分钟以内!
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