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腰背部肌肉如何放松？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

腰背部肌肉如何放松？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议患者到正规医院，用小针刀放松腰背部肌肉。之前，由于工作原因，长时间坐立，降低肌肉的活跃度，长时间坐而损坏背部，造成肌肉痉挛，行走困难，苦不堪言。我寻求了很多方法未果，听人家说吃什么我就吃什么，他人说用什么药我有什么药，听说民间那个医生有办法，就去找他治，都不见病情好转。最后到龙岩市第二医院康复就医，医生用小针刀放松肌肉，不用吃药，病情很快得到缓解，一个星期就治愈了，而且肌肉没有任何损伤，疗效很好。






回答于 2019-09-11 08:43:50

腰背部肌肉如何放松？针对不同的人群可以有不同的选择。1：疲劳型：腰背部因细小痉挛引起，这些人一般为青少年学生等，由久坐引起。可以选择调整姿式即可放松：具体操作如下a 25+5即在工位或坐位上每隔25分钟做5个坐如钟（含胸，收腹，挺腰背，头颈虚顶）的动作，作为微调即可放松。b 8+1即8小时工作之余可以在室内或室外做一小时的反向运动训练。床边可以做五点支撑、四点支撑、三点支撑、二点支撑、一点支撑（燕飞）等腰背肌针对性放松训练。2、劳损型：腰部的紧张因积累性筋结等机化组织引起，可以选择按摩，松解筋结。劳损型典型症状是晨僵，时不时的便扭及隐痛，还可以影响睡眠。








回答于 2019-09-11 08:43:50

在健身器材中，泡沫轴是一个有名的器材，当然泡沫轴的用处与作用是有很多的，但是还是有不少人不清楚泡沫轴怎么用，那泡沫轴该怎么用，相信还是有人了解的。那么，健身泡沫轴怎么用最正确？下面就一起来了解一下泡沫轴吧。　　泡沫轴怎么用　　
在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为10-15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。　　1. 背部
双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动　　2. 臀部　　
跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧　　支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动　　
3. 大腿前侧（股四头肌）
平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动　　
4. 大腿内侧肌群　　
肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动泡沫轴使用注意事项找到纠结的酸痛点，可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。　　
泡沫轴的使用难度不高，如果使用妥当、结合正确的练习模式，确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。