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请问腹式呼吸的时候应该放松肚子还是腹部收紧呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

请问腹式呼吸的时候应该放松肚子还是腹部收紧呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

请看我的侯氏腹式呼吸法是怎么作的——吸是松，呼是紧。（原创，翻版必究，）

人活一口气，人体血肉之躯 ，气是血之帅，血是气之母，靠天，养阳，养气；靠地养阴，养血。养气，就是要练气功，气功说白了就是养生养气的功夫，不管你承不承认，人们呼吸长的要比呼吸短的长寿，少病。这应该是不争的事实。

然而，有意识的习练气功，能长呼吸，增大肺活量，提高心脏功能，全面提高身体素质。气功的核心讲的是怎么呼，怎么吸。呼吸的方法有多种，不同的功有不同的呼吸法。在笔者看来，万踪归一，就普遍性而言 ，呼吸是人人都用的与生俱来的自然呼吸法，即肺的呼吸是表现在，有喉，用胸，用腹无意识的微呼微吸 。偶尔紧张，或用力，或生气等，常常有意识长呼长吸；再就是或累或病或激动等，引发气粗，气短，气喘，气憋等；还有，在遇到环境特好，或你心情特别好的时候，往往是心旷神怡，呼吸长而顺。只有这时你才对呼吸有了真且的感觉。可是自然呼吸法，由于胸与腹之间的隔肌上下不能很好的移动，妨碍了气血运行，影响了五脏六腑功能的发挥。

正是我们的先人在古代，早在先秦以前，基于对这种气的本原和气功的的正反作用 认知，逐步在生活中创立了被我们尊崇世代相传的气功吐纳，导引，六字诀等儲多功法一直在民间流传至今，经久不衰， 是中华魁宝。其中腹式顺呼吸法和逆呼吸法，还有胎息呼吸等法就是自然呼吸法的延伸并排生出其它多种呼吸法，众多气功采用的均是腹式顺呼吸法，应该说腹式呼吸法是气功传承的基础 。

腹式顺呼吸法只有到实践中去才能作出正确的回答 。近50年来，我根据前人经验，加个人体会，自编成侯氏腹式顺呼吸法，就是这样作和坚持的。吸气，即腹部膨胀鼓肚子，是松。呼气，即腹部内收，里缩，是紧。

具体步骤，一，姿势，两腿自然站立，膝微弯，两脚与肩同宽，头正颈直，两眼向前平视注视一方位物或两眼轻闭露一线之光注视鼻尖。下颌微内收含胸拔背，腹内收，口唇轻闭，两臂，两肩自然下垂。

二，腹式顺呼吸法要领:吸气舌顶上颚，意念提肛，意想从腹腔中心点的脊后发力，直起腰杆，扩胸，隔肌下放，松开腹肌和五脏六腑，大量将气吸纳腹腔中。好像气贴背脊向肛门送下去的样子，下沉落到小腹，内松外紧，腹部膨胀鼓起。呼气舌抵下颚，意念提肛缩腹内紧外松由下而上由背脊发力隔肌上移，气从胸，从腹内，从毛孔排出。逆式呼吸法的要领与腹式呼吸法正好相反，不重作介绍。

三，注意事项:作腹式顺呼吸法要坚持“缓、悠、细、匀、精、绵、深、长”八字标准，不可拔苗助长，急于求成，要循序渐进，作到气与意合，心与意合，气与力合，不能用拙劲，不能撇气。要正确引导与处理腹式呼吸法中的相互依存辩证关系 ，即吸气以松为主但松中有紧，不如此，气进不来还会跑掉。呼气以缩，紧为主，但紧中有松，不如此 賍气排不出，真气就会漏掉。最后，要做好腹式呼吸法的收功，具体怎么吸和呼，怎么收功，请看我的视频展示。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹式呼吸属于呼吸法，不属于呼吸控制法，我们在做腹式呼吸的时候，注意放松腹部，然后吸气膈肌下沉，腹部鼓起，呼气膈肌上升还原，腹部收回向后背，可以在练习时候将手放在腹部感受腹部的变化，如果还是没有太大感觉，可以俯卧或者在下犬式，帮助你感受腹部的运动，希望对你有所帮助，也可以关注我获得更多瑜伽练习的分享！