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跑步运动怎么设置运动心率区间？
心率,区间,最大跑步运动怎么设置运动心率区间？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步运动怎么设置运动心率区间？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！
问：跑步运动怎么设置运动心率区间？
答：那得看你跑步运动的目的了，绝大多数人跑步，指有氧慢跑，心率处于最大心率的60%—70%之间。这个心率区间又被称为“燃脂区”。另外对于目标完成马拉松的跑者来说，有氧跑的心率比例可能会更高。
首先我们了解一下什么是最大心率。
最大心率最大心率指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。
其次是最大心率和目标心率的换算公式。
最大心率=220-年龄
目标心率=（最大心率-晨起心率）×运动强度（50%）+晨起心率
最后是心率区间是如何划分及含义。
暖身区（50%—60%），20—60min比较轻松，此区间可以做为运动前的热身及运动后的恢复。
燃脂区（60%—70%），1小时以上此区间是燃脂比例最高的心率区间。
有氧耐力区（70%—80%），10—60min此区间是提高中等强度训练能力，有助于体能基础训练的最佳训练配速。
马拉松配速区（80%—90%），2—20min此区间跑马拉松建议的心率区间。
无氧耐力区（90%—100%），5min以内此区间以无氧代谢为主要的能量来源，无法长时间坚持，可以训练最大摄氧量。
对于绝大多数人来说，跑步通常就是指有氧燃脂跑，这种跑步能最大程度的燃烧脂肪达到健身减肥的目的，也能最好的锻炼自己的有氧能力，且对身体消耗较小。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从题目看，可以分解为两个问题，
1、运动心率区间多少合适？
2、如何设置？
第一个问题，跑步运动心率根据不同的训练要求有不同心率区间，最常用的心率区间设置方法有：
最大心率法（最大心率）储备心率法（最大心率，静息心率）阈值心率法（阈值心率）每种方法都分为五个心率区间，每个心率区间代表不同的训练强度。
以上，比较常用是最大心率法和储备心率法，对于初跑者，更建议使用最大心率法即可，对于严肃跑者，建议使用储备心率，数据控或高阶跑者，使用阈值 心率 法
第二个问题如何设置
不同的运动手表有不同的设置方法，老苏有一篇文章详细介绍了主流运动手表心率区间设置方法
贴个文本地址：https://mp.weixin.qq.com/s/Qu5-czZYesX3iqVTfL4tRA
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
跑步时，把心率设置在有氧区间就可以了。
我们在跑步的时候，随着运动强度的增加，血液循环会加快，心率也会随之升高。而从静息心率到最大心率，心率又被划分为若干个区间。大致为热身区间，有氧区间和无氧区间。
热身区间位于我们最大心率的50～60%之间，有氧区间位于我们最大心率的60～80%之间，而无氧区间则位于最大心率的80%～最大心率之间。
其中，对我们能起到最好锻炼效果的是心率处于有氧区间内的跑步，也就是有氧慢跑。
一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间在120次/分钟到160次/分钟之间。
为了便于控制，我们一般把最大心率的70%作为平时慢跑的目标心率。最大心率为200次/分钟的跑者，他在有氧慢跑时，最好始终围绕140次/分钟的心率去跑。
而最大心率的测量方法也比较简单。我们可以找一处长约200米的坡道，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。
这样我们就可以算出自己的目标心率了。
设置好了有氧心率区间，我们就可以按照目标心率去进行有氧慢跑了。
长期的有氧慢跑能给我们带来太多的好处。可以打造我们强大的有氧基础，提高我们的心肺能力，增强耐力，肌力，提升最大摄氧量，提高我们身体利用氧气的能力。
还可以健脑，保护视力，降血压，降血脂，改善肠胃环境，提高免疫力，加快新陈代谢速度，改善睡眠，让我们变得坚韧不拔，自律，阳光和积极。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步时，把心率设置在有氧区间就可以了。
也感谢诸位看到了这里，我是你们的好朋友【山水之墨白】，帮我点个【关注】再走呗，大家跟着我一起跑起来吧，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步心率正常值在110-120次/分。因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快，往往会高于正常的心率值。但是随着跑步结束，慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降，恢复正常。正常的静息状态下的心率在60-100次/分，如果跑步过程中心率快于140次/分，很容易有心动过速的发生。所以，平时最好是以慢跑等有氧运动为主，减少百米冲刺，剧烈奔跑的时间，以防加重心脏的负担。跑完步以后要适量的多喝水，不要洗头或用冷水冲澡，以防受凉。
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