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严重考前焦虑，该怎么缓解心情？
焦虑,考试,孩子严重考前焦虑，该怎么缓解心情？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
根据你的情况给出二条建议
一、提前计划
为缓解考前焦虑，考生要提前做出合理计划。恰当应运综合复习知识点，扎实掌握知识量，知识够了，考试就不是问题了，焦虑自然就缓解了。
二、自我减压
当考生出现考前焦虑时，自我减压是极为重要的。可通过家人、老师或其他可以信赖的人进行倾诉减轻心中压力，让不良情绪及时得到宣泄。同时也可以采取跑步、听音乐、逛街、购物等自己喜欢的方式来缓解压力，防止焦虑情绪发生。
一般考前焦虑不光是孩子的问题，家长也存在问题。
给家长二条建议
一、全方位接纳孩子
家长先自我减压，家长首先要摆正自己的心态，要把家庭变作考生稳定的支持系统。考生的考前压力与学校有关，更与家长有关，从家长入手，是解决问题的关键。“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时严厉，有的变得比平时亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。解决“不安”的办法是家长充分相信孩子、接纳孩子、接受现实，而且是全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面，不接纳他们“不好”的一面。孩子们之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和地去考试。
二、要疏导而不是压制
要认识到压力和能力之间发挥的关系，一点压力没有就可能不重视学习成绩，过分压力，能力可能就不能很好的发挥。家长要认识到每个孩子的心理素质不同，应运的方法也不同，有的孩子需要施压，有的需要减压。
希望我的解答帮助到你。祝你考出好成绩！
回答于 2019-09-11 08:43:50
中、高考已进入全力冲刺阶段，今天我们用心理学的视角，给父母和孩子一些建议，帮助大家更好的应对考试，希望对大家有些帮助。
影响孩子考前发挥，最重要的就是考试前的焦虑。
一般考试、重大事件前，我们身心会有一些焦虑的反应，这是非常正常的， 比如说聚集能量，全力备战状态啊，这些不用特意的去调动，都将会自然的呈现出来，这是好事儿。
不过过度的焦虑就会影响孩子的发挥了。有的孩子会晕场，甚至考试前出现不战而降的状态，这样就不太好了。
为什么考试前那么焦虑呢？
两点原因：
第一，有的孩子不太接受自己失败，平时胜利的感觉比较少，加上给孩子的肯定太少了，孩子没有胜利感，所以考试的孩子也不会认为自己能赢。
第二个就是来自他人的焦虑： 尤其是父母，就像是两座大山压在孩子身上， 还有来自老师同学，社会舆论各个方面的，所以孩子其实在考试前就被压得喘不过气来。
怎样缓解考试前焦虑？
状态及时调整
没有一个人是完美的，但是每个人都有自己优秀和独特的地方，你应该为自己拥有的特长和优点感到自豪。同学们面对即将到来的考试，一定要对自己有信心，告诉自己一定能成功，让自己自信起来。
这里说的自信不是你的盲目自大，一定要把握好“自信”的度，自信太多就是自负，太少又是自卑。所以，大家一定要及时审视自己，及时调整自己的心态，让自己稳步保持在“自信”的频道上。
温故知新，提高自己的武力值
越是临近考试，考前焦虑症就越严重，觉得自己之前背过的知识点记不清甚至忘记了，有的考生甚至开始焦躁不已。但是 不要怕，这只是一种心理因素，大家千万不要乱了阵脚，一定要按原计划的来复习。那些曾经背过的知识点，抽时间自己去温习一下，加深下印象。子曰：温故而知新，可以为师矣。
合理安排休息时间：考前养成早睡早起的习惯，尽量不要熬夜看书。形成良好的生物钟，使自己保持旺盛的精力。
学习的时候认真学习，休息的时候，好好休息，做到劳逸结合，保持心情愉悦。有时间可以做一些简单的运动，消除疲劳。也可以唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等缓解自己紧张的情绪。
要 学会在心里暗示自己，告诉自己：你是最棒的！没有什么困难能够打倒你！
给父母的一些建议
第一：考试前，
千万不要突然的改变生活形态
比如说你特别关切孩子，甚至都不上班了，在家端茶倒水，你要知道你每一个关切的眼神，你来来回回那些关切的行动，其实都是在给孩子传递焦虑，爸妈的焦虑才让孩子最焦虑。
第二：正面催眠的运用卸除焦虑
心理学里有个词叫：催眠。
催眠分为正面催眠和负面催眠，很多父母甚至一些老师都特别擅长用负面催眠，恐吓，威胁孩子。
如果你考试不好，以后人生就如何如何如何了，这就意味着告诉孩子考试就决定了生死大权，所以这样的负面的恐吓催眠，就像是一种诅咒，其实不光是对孩子考试有影响，甚至对孩子未来的人生都是一种不好的暗示。
那正面催眠就不一样了。 爸爸妈妈们一定要学会正面催眠，尤其是在考试前。给孩子们描绘未来美好的场景：
孩子那些可爱的地方。他打赢了胜仗的地方。让孩子看到未来，踏入理想学校的样子。他未来人生成功的样子。他考完试以后轻松的样子。很久以后，他为社会做贡献的样子。这些才是真正能够带动孩子向前跑的动力。
人生中有很多种选择，也有很多境遇，不能说人生的失败与否全部都靠这个考试来做决定，所以大家在考试面前放宽心，不要给自己太大的压力，告诉自己，尽力就好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
考前焦虑症，是同学们因为要准备参加一场考试而生出的一种心理感觉，大家可能回想要考试啦，怎么办还有什么没复习，还有什么资料没有看的一种紧张情绪。大家可以尽量放松自己，让自己平稳有规律的学习生活。可以给自己简单的定制一个学习生活计划表，罗列好自己这一天要做的事情。并且按照步骤一步一步的去做。让自己有条理，循序渐进的去做这样的事，那么内心充盈了，自然也就不存在焦虑喽。
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