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怎么减肚子上的赘肉，人不胖，想增肌？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么减肚子上的赘肉，人不胖，想增肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

力量训练按照原来的增肌计划来做，力量训练后做40-60min有氧。饮食上把碳水降低到每公斤瘦体重1.5-2g，蛋白质每公斤瘦体重3g左右，脂肪的话在早餐吃一些干果即可。最后附一张我增肌期的状态




回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥没有局部减肥一说，建议多做有氧跑步跳绳或者hit类运动，若想要练出肌肉，需配合力量类训练，纯手打，谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹部的脂肪首先分几种情况，第一种是运动较少长期久坐下半身血液循环变慢导致的，这种只需要我们加强运动频率然后做力量训练配合20-30分钟有氧训练就很快下来，当然也得适量注意碳水摄入；第二种情况就是有体态问题 比如骨盆前倾，这种情况是因为脊柱力线偏移导致的需要加强核心 、臀部，拉伸掐腰肌！身体脂肪的增长除了激素和基因原因外，主要是因为热量摄入过高或者某些原因导致局部血液循环变慢导致的（如长期不动 或者体态影响）根据身体问题对应调整训练就会有效，希望能够帮到你




回答于 2019-09-11 08:43:50

做平板支撑，能减肚子！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是全身性的，肚子肉松可以多练腹部，腹部动作很多，可以跟我一起练习！

回答于 2019-09-11 08:43:50

那你可以试试，做力量训练，次数多一点

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以每天、每周做一些有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳等等，循序渐进，由少到多，由慢到快。增肌的话可以多摄入一些高蛋白低脂肪的食品。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃点香蕉啊水果，然后跳槽跳绳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥没有局部的说法，先减脂，管住嘴迈开腿，有氧配合无氧

回答于 2019-09-11 08:43:50

多做力量训练，练核心力量才能高效燃脂。

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