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脊柱侧弯，还能健身吗，好害怕，高低肩，翼状肩胛，一身毛病？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

脊柱侧弯，还能健身吗，好害怕，高低肩，翼状肩胛，一身毛病？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

唔，本人健身一年半，曾经也有过和你一样的问题，现在都纠正好了哦～

首先高低肩每个人都会有，这跟很多人习惯用右手有关系，慢慢纠正即可；

脊柱侧弯的话，要看是生理侧弯还是病理性侧弯，如果比较严重，疼痛感强烈是需要及时就医的，如果只是因为长久坐姿习惯问题导致的侧弯，也是慢慢纠正；

最后说说翼状肩胛骨，人的肩胛骨应该是紧贴背部的，为什么会变成翼状呢，主要是肌肉薄弱，肌肉已经拉不住肩胛骨了，所以才会外凸变成翼状，也是要慢慢纠正。

这时候我们再聊聊怎么纠正，纠正肌肉发力靠啥，当然是健身啦～

高低肩，高的那边肩膀要有意识的往下用力压住，练肩动作就很好，拿轻一点的哑铃练平举，侧举，对着镜子看自己是否一边高一边低，如果自己掌控不了，可以去健身房找教练纠正发力动作。

敲黑板：只有锻炼到正确的肌肉，肌肉强大了才能从根本上解决问题。

脊柱侧弯大部分是，翘二郎腿，坐姿喜欢单边斜靠凳子把手，葛优瘫等长期使用类似姿势导致，和高低肩基本一起来一起走[我想静静]

杜绝以上所有姿势，针对性锻炼核心，下背部，臀部，腿部，你的核心也就是腹和下背部，能够稳定你的全身，稳定了自然就不侧弯了，最后翼状肩胛骨，上背部+放松胸小肌，增加背部肌肉力量，和放松锁骨到肩膀处肌肉，不仅可以摆脱翼状肩胛骨还可以摆脱圆肩驼背等困扰～

再说说我自身情况吧，我以前这些问题都有，还驼背，还有富贵包，就是脖子后面那一块一坨肥肉，体脂一度飘上了33%

慢慢练了一年，一周去2次左右，从最开始的走两步就喘，到现在跑5公里都还觉得ok我还是挺有感触的。

坚持锻炼以后，你会发现，站的直了，腿也细了，身材好了，饮食更注意健康了，不馋炸鸡饮料了，晚上睡的好了，人也精神了，体态问题慢慢不见了，医院也去的少了[耶]

说了这么多，能不能健身相信你自己也有数了吧～




回答于 2019-09-11 08:43:50

脊柱侧弯需要进行评估，是哪个锥段的侧弯，以及c型侧弯还是s型侧弯，还没有产生活动障碍，且处于青少年时期的话，通过专业的理疗一般是可以矫正的。对于成年人来说在评估后进行针对性的矫正也是可以在一定程度上达到改善，至于能够改善到什么程度需要结合自己的实际情况来看。

身体骨骼肌肉系统是一个整体，一般情况下一个部位变形会影响整体的受力分布，身体的其他部位可能也会存在一定的问题。通过康复训练或者理疗的运动方法可以逐步矫正错误的用力方式，形成肌肉记忆，恢复肌肉机能。

所以，您的情况需要找专业的老师指导运动和矫正康复，平时自己练习建议从呼吸入手，注意自然，均匀，深长的呼吸。根据您的情况应该也存在呼吸短浅的问题，所以自己可以多注意呼吸的顺畅均匀。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以 但最好去做拉伸（专业理疗）

回答于 2019-09-11 08:43:50

你需要的是“运动康复”类相关视频，与“体态矫正”类相关视频。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有脊柱侧弯等体态问题建议先不要进行力量训练，体态问题会使得肌肉训练发力错误，从而使得问题更加严重，只有纠正了体态才能进行力量训练哦。建议找个靠谱的私教先纠正体型，或者在网上找一些矫正方法。下面是四个简单的矫正方法哦。




回答于 2019-09-11 08:43:50

我比较害怕你健身万一不小心练成了世界比基尼小姐