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健身力量训练，手腕有必要使用护腕绷带吗？

手腕,重量,小臂健身力量训练，手腕有必要使用护腕绷带吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 健身初期开始力量训练没有使用护腕绷带，逐步进入大重量时候，手腕比较容易受伤，但是如果使用护腕绷带，手腕得不到锻炼，从而更加容易受伤，这样一来会不会形成恶性循环？
能否推荐几种锻炼手腕的以及小臂的方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

参加过三年河北省举重比赛。

一般健身训练，使用的杠铃，哑铃，壶铃的重量小时，是不用带绷带的，绷带在上大重量时才使用，肘关节可以带护腕，需要宽松一点的，防止血液循环受阻。

力量训练时，必须做好热身运动，手腕，肘关节，都必须充分的针对性活动开，重量的增加到自己能力的八成时，可以带护腕，护腕绷带能起到托负和张力的作用。

也有人有不带护腕的习惯，我们的优秀举重名将石智勇就不缠护腕。

回答于 2019-09-11 08:43:50

带护腕是必须的，本人是小骨架，手腕比较细，重量一上去感觉压迫力很强，手腕很难受从而影响发挥。

带护腕的话有这几点好处

1.增加稳定性 带上护腕之后他能充分的限制手腕的左右活动，提供有效的支撑

2.提高起的稳定性 有时候一个重量起来就能做，但是尴尬的是起不来，护腕的优势这个时候就能体现出来，戴上护腕会起的很稳，护腕待的位置大概要覆盖三分之一个手掌，松紧不要太紧，太紧手掌会没力，绑的力道的话可以多试几次。

3.保温 这个是在冬天发现的带护腕和不戴护腕感觉明显不一样，手腕保持一定温度会使手腕更灵活。

还有就是不要一上来就待着护腕，做热身的时候可以不戴，等到差不多极限重量的60%的时候再戴，一直戴的话容易产生依赖，手腕软的一批。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先护腕的作用是让你做大重量握推或者推举的时候能起到一个稳定手腕不过渡外翻而导致受伤的重要因素之一的保证性。

其次护腕可以起到做动作可以减少小臂借力代偿而使目标肌肉更充实的发力感。

不是大重量完全不需要带护腕，那东西有紧有热的一般不需要带。就握推和推举时候带就行了。

练腕关节可以拿个小重量的哑铃把手放在握推凳上面上下翻腕就可以锻炼到腕关节，保持大臂和小臂不动孤立腕关节单独发力就可。

腕关节的加强都是同样的运动轨迹，切记重量不可过大导致受伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，说起小臂和手腕，引起一大波回忆，我第一次锻炼小臂和手腕还是初中的时候，就是为了帅气的投篮，跳投哈哈

说回正题，首先手腕和小臂是可以加强锻炼，但是手腕更多的是提升自己的稳定，抗压能力，在训练过程中才保持中立位是非常有必要的，具体怎么锻炼我有视频，关注我，我就可以发给您！