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跑步能瘦腿吗？楼主上身瘦，腿粗？

肌肉,瘦腿,小腿跑步能瘦腿吗？楼主上身瘦，腿粗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步能瘦腿吗？楼主上身瘦，腿粗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

能。

但是瘦腿不是最好的方式。

最好的是在合理控制饮食的同时，也能够做一些针对瘦腿部的运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么瘦腿呢？我告诉你的方法绝对靠谱。减肥。捡到看到你的腿部明显的细了一些。最好是细到你满意，即使这时候有点肌肉出现。这些肌肉不要紧，到时候你没有运动了，它会自然消失。注意的是减肥的饮食，吃练睡。那个时候你全身上下锻炼起来的肌肉，因为没有运动了都会自然消失。那个时候第一你只能吃个你的基础代谢，第二减少减少生活当中的活动。这是为了让肌肉多消极解一些。

回答于 2019-09-11 08:43:50

亲测能瘦，跑步是全身运动，跑步最先瘦的都是腰，腿是最难瘦的。可以通过跑步使身体变得更紧致、有线条。

建议楼主可以尝试有氧运动和无氧运动结合的方式。

有氧运动比如：跑步、打羽毛球、游泳等运动

无氧运动：重点做腿部，比如：深蹲、高抬腿，都很有效果。




运动过后拉伸是必不可少的哦，也是至关重要的！各部位拉伸图解如下：

回答于 2019-09-11 08:43:50

●能，但不高效

●胖瘦上饮食来决定的。应该先去合理控制饮食才对。

●上身瘦下身胖，大多为女性。

●女性下肢脂肪对荷尔蒙反应不强烈，难减。

●雌激素水平高，容易四肢堆积脂肪。

●控制好压力×睡眠×控制饮食=减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦腿可以做一些有针对性的瘦腿训练，跑步之后一定要注意拉伸，避免小腿粗壮

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动是全身性的锻炼 很难只瘦一个部位 想要瘦腿 多运动 跑步也没问题 记得运动完拉伸一下 拉拉筋 避免成肌肉腿

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步可以瘦腿，跑步是一项可以瘦全身、锻炼全身肌肉的运动。

但是女生跑步需要注意：

能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细，所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。

有些人可能是跑步多了，小腿会粗，而且越跑越粗，也是跟错误的跑步模式有关系，正常跑步的动力肌是股四头肌和臀大肌。但是，如果这两块肌肉不够发达（靠小腿提脚部），小腿会越跑越粗。所以，建议在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸。防止变成肌肉腿。

以下是我一组跑步后（腿部拉伸图）可以参考一下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先瘦腿要看是什么类型的腿，肌肉型｛力量型｝，脂肪腿，肌肉型就是整个腿相对来说比较硬是肌肉有力量，这种腿一个小时以内的有氧会造成腿的围度增加，对于腿粗的女生来说坚持跑步只会瘦腿，应为更多的是脂肪、、、、点赞关注，可以私聊我为你解答更多，谢谢

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