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慢跑跑完五公里后走路一公里还需要拉伸吗?
肌肉,腿部,你的慢跑跑完五公里后走路一公里还需要拉伸吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑完后再走,结束后还是需要进行拉伸的,这一点首先要肯定,走路不能代替拉伸,拉伸的一个最基本的原理是肌肉的反向用力,跑步时大腿小腿以及全身不同部位的肌肉都在用力,结束以后,运用一些特别的动作使得这些肌肉反向用力,这就是拉伸的一个基本作用,通过反向的用力达到拉伸和放松的效果,慢跑的动作与走路的动作虽然有不同,但是很多肌肉用力的方向、用力的方式基本上还是一致的,所以说走路不能代替拉伸,慢跑完后走路是降低了心率,但是没有产生拉伸的作用,走上一会后,最好还是要进行专门的拉伸,这样才能使得肌肉得到充分的放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要的。走一公里只是为了平稳心率,和拉伸的效果无关。我都是听歌跑,跑完后走几百米,跑后拉伸,非常舒服。全身都轻松的感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,玩瘦情报员大K,为你提供以下信息。
拉伸对于运动前后都是非常重要的。
运动前拉伸
运动前拉伸不仅可以让肌肉充分的舒展,增加弹性。更重要的是可以防止在运动时候对肌肉的损伤。比如拉伤,挫伤。
运动后拉伸
运动后拉伸是可以让肌肉充分的代谢掉体内的乳酸。还可以增加肌肉的弹性,因为在运动时肌肉都收缩成一团。如果不及时拉伸很容易造成肌肉黏连。更重要的是有句古话叫做筋长一寸,寿增十年。这句话并不是没有道理的。上了年纪之后,肌肉弹性变差,柔韧性变差。很容易发生摔倒磕伤,造成严重的后果。同样一个摔伤,对于肌肉弹性好,柔韧性好的人来说,就造成伤害要小很多。
下面就给您发送一组运动前后的热身。
以上就是,玩瘦情报员大K,给你带来的信息,希望可以帮助到你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你的5公里配速没有进7’30”,走一公里放松应该差不多了,如果赶时间,可以不用拉伸。如果比这个快,又不赶时间,还是建议每次跑后都应该拉伸,拉伸不仅是放松,也是帮助恢复的最好办法。其实每次跑后,走500米左右就够了,休息一会就接着拉伸,半小时以后就可以洗澡了,洗澡时先放出来的冷水可以用来冲小腿后侧……
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑完特别特别需要拉伸,比跑前拉伸重要的多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动完正确的拉伸必不可少,这样不仅你的肌肉线条会很美,也不容易让肌肉紧张酸疼!
回答于 2019-09-11 08:43:50
五公里跑完拉不拉伸都可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
5㎞距离不长,经常跑的可以不用拉伸,我一般都是10㎞跑后才做拉伸…
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