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慢跑跑完五公里后走路一公里还需要拉伸吗？
肌肉,腿部,你的慢跑跑完五公里后走路一公里还需要拉伸吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
慢跑跑完五公里后走路一公里还需要拉伸吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
慢跑跑完5㎞后走路1㎞还是需要拉伸的。
和题主一样，我如今每次跑步也是跑完步后走1㎞左右，但是回到家里是一定拉伸的。
我是有深刻教训的。刚刚开始跑步的第一年，根本不知道跑后拉伸的重要性，经常是跑完就结束忙其他的事情。然而，时间一长，各种问题就来了。
先后有膝盖疼痛，足底筋膜炎，脚背筋膜炎，小腿胫骨综合征，腹股沟拉伤等。有了伤病恢复期是相当漫长的，耽误了训练不说，还承受着难以名状的痛苦。
后来经跑团大神指点以后才有所顿悟，原来是跑后不拉伸造成的，从今以后跑完步后即使再忙我也坚持拉伸。这之后，就再也没有大的伤病找上我了，即使每天都跑也没问题。
我们之所以能够跑得起来，是靠腰部肌肉，臀部肌肉推动，腿部肌肉的收缩发力来完成的。一次跑步过程，我们的腰部肌肉，臀部肌肉频繁发力，而腿部肌肉和筋膜收缩达上千次。
跑完步后，肌肉系统和筋膜还会保持这种紧缩，紧绷的状态。如果不通过外力帮助它们放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度，它们将会出现粘滞现象，一直紧绷在一起。
时间一长，腰部，臀部肌肉会出现劳损现象，腿部肌肉会越来越僵硬，筋膜也会失去弹性。
所以，跑完步后一定要及时拉伸。
而跑完后走路1㎞并不能起到拉伸的作用。走路可以让我们的心率渐渐恢复到正常状态，让腿部肌肉里的血液重新回流到心脏内。走路结束以后还是需要拉伸的。
拉伸动作是静态的。主要包括腰部拉伸，臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前后侧肌肉拉伸，大腿内侧拉伸，小腿肌肉拉伸等动作。每一个动作至少坚持30秒，整套动作10分钟以上。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
慢跑跑完5㎞后走路1㎞还是需要拉伸的。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！很高兴回答您的问题！
慢跑完五公里后走路一小时还是需要拉伸的。
1.拉伸可以避免肌肉损伤。在高强度的运动后，肌肉会失去弹性，如果不拉伸很容易使肌肉受伤，拉伸可以帮助肌肉回到正常的状态，并且可以增加肌肉的柔韧性，避免损伤，防止肌肉坚硬。
2.拉伸可以缓解疲劳。如果不拉伸第二题很容易出现肌肉酸痛，拉伸可以在一定程度上避免这种情况的发生，跑后拉伸会明显的感受到腿部疲劳感的减轻，如果不拉伸就开始休息的话，会让整个人都充满疲惫感。
3.拉伸会帮助我们拥有更好的线条。如果你是想要减肥而又怕跑出肌肉腿的女生，那么你在跑步后更应该做一组拉伸，可以帮你塑造完美的腿部肌肉线条，防止粗壮的肌肉腿哦。
下面让我来告诉你具体的跑后拉伸动作吧！！！
1.俯身左腿后侧拉伸。
左腿在前，膝盖微屈，两腿前后约半腿长的距离，勾左脚脚尖，身体前屈，感受左侧大腿后的拉伸感。深呼吸，呼吸时身体放松，增加拉伸幅度。保持20秒。
2.俯身右侧后腿拉伸。
和第一组拉伸相同，换成右腿。
3.上背部拉伸。
自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，然后翻手掌用手对着身体向前退出。低头，身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度。自然呼吸，感受背部的拉伸。保持20秒。
上背部拉伸
4.左侧大腿前侧拉伸。
将左腿往后弯曲，然后用手抓住左腿脚踝，将腿向上提，提到臀部处，感受左侧大腿前侧的拉伸。保持30秒。
前侧大腿拉伸
5.右侧大腿前侧拉伸。
和第四组动作相同。
最后，注意在做拉伸的时候让身体感受到拉伸感是最好的拉伸程度，既不要最求过强的痛感，也不要让拉伸没有效果。跑完做一下拉伸，坚持运动，一定会不一样的，加油！坚持！加油！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
抛开公里数，运动前后都要拉伸，运动后拉伸效果更好，运动后的拉伸还可以预防肌肉僵硬，有的人训练一段时间感觉有点壮了但是发现肌肉很硬，有点像死肌肉，那就是平时运动拉伸不够造成的，真正好的肌肉是能做到能屈能伸的，而且拉伸会让体型更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要，拉伸对于剧烈运动后缓解肌肉疲劳很有效果，否则你的腿部休息后会有酸痛感，并且运动完拉伸肌肉对于筋骨也是很舒服的。
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