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健身时，深蹲练习的作用是否被高估了？
动作,肌肉,腿部健身时，深蹲练习的作用是否被高估了？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 关于腿部的训练，深蹲的优势在哪？为什么深蹲可以被称为健身三大动作之一？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.深蹲可以强肾，增强肾气，提高身体素质，增强免疫力。
2.深蹲可以增强腰部腿部肌肉，对于改善身体线条有很好的作用。
3深蹲可以改善腰突症状，增强腰背肌，有利于脊柱的健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲看起来是一个练臀部和腿部的动作，但实际上，在做这个训练的时候是全身肌肉都参与到其中了。比如在做杠铃背蹲的时候，整个背部是保持紧张状态的。也就是说，背部肌肉正处于静力训练之中。
深蹲作为健身三大项（深蹲硬拉卧推），其实是有历史渊源的。
在很久以前，许多健美运动员和大力士运动员，使用深蹲作为腿部和臀部训练。
在他们获得观众的热爱和赞誉之后，强壮的臀部和腿部就变成了健美人士的必备，顺带着深蹲训练也被推到了前端。
深蹲训练其实有很多的变体，并不仅仅只是传统深蹲，比如现在就有颈前深蹲、高低深蹲、六角杠铃深蹲等等。在从运动范围角度去说，有全蹲和半蹲之分。
它们的侧重点也会不一样，有一些膝盖有小毛病的人，不敢全部蹲下去，只要做半蹲就可以了。而膝盖健康的人可以做全蹲。
最后再说一下，现在为什么这么多人（尤其是女生）喜欢做深蹲训练。
深蹲能够训练臀部，让臀部肌肉更为充实，而臀部肌肉是身体s型曲线的关键组成。所以花一点时间在深蹲训练上是非常值得的。
但是要注意深蹲对大腿的刺激也是十分强的，甚至有一些蹲姿主要就是训练股四头肌的。所以，那些不想要粗大腿的，需要搭配臀桥来增强臀部的训练。减少腿部的刺激，这样锻炼出来的体型会更符合现在女生的审美。
当然了，现在很多人在做徒手深蹲，这个训练方法对臀部的刺激比较小，徒手深蹲更适合那些长期没有锻炼的人使用，因为更容易坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。
深蹲绝对是最超值的健身训练动作之一，下面我说下深蹲的好处，以及深蹲为何可以被称作健身四大多关节训练动作之一。
首先，深蹲给身体健康带来的好处可以用超值来形容。
第一，深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素。而对于想要增肌的健身者来说，上面这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。
很多健身小伙伴，很努力的训练半年甚至一年，感觉自己的肌肉量增长不明显。可能其中一个很重要的原因就是，不够重视负重深蹲训练。
第二，深蹲可以训练膝关节，髋关节，让身体更灵巧，同时可以训练身体的平衡性只要深蹲的时候姿势是标准的，那么深蹲不但不会使膝关节受伤，还会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝关节周边肌肉组织。
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
第三，可以增强腿部爆发力，在日常生活中很多动作需要身体用力的动作都需要借助腿部与下背部力量，比如搬东西时。很多人在日常生活中搬东西通常会直接弯腰来搬，其实直接弯腰搬东西对下背部的压力是很大的，如果搬很重的物品，就非常容易伤到腰部与下背部。
我们从上图可以看出，正确的搬东西动作其实和一个完整的深蹲动作有很多相似之处。
第四，深蹲与硬拉是最好的训练身体后链肌肉群的两个动作，这一点其他动作很难替代。在所有的负重运动中，深蹲是唯一能够直接训练＂髋部发力＂的复合运动模式的练习，这种运动模式中，后链肌肉群主动发力。
后链肌群包括＂腘绳肌，臀肌和内收肌＂
＂后链＂这个词是指部分肌肉在解剖学上的位置。当你试图在深蹲过程中提高自己的运动效率时，＂后链＂也显示出大多数人在训练力量上感受到问题的本质。
第五、深蹲对于心脏健康可以起到直接的促进作用深蹲可以提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
我们都知道一句俗话，“人老腿先老”。我们在日常生活中会看到一些老人，腿脚不灵便后，整个身体机能就开始每况愈下。
其实，腿脚不灵便首先就意味着，心脏与心脑血管的功能在下降，甚至可能血管出现了一定的问题。
当我们在做深蹲（尤其是负重深蹲）时，下肢的血管会开始充血，所以血液会暂时循环减速。心脏就会要通过快速的跳动来达到一个帮助全身运输血液的一个过程。这个过程，在潜移默化的在训练心脏供血与供氧的功能。
其次，深蹲为何可以称为“四大多关节复合运动”之一
多关节复合训练动作一般指可以用较大重量，同时刺激多个肌肉群，而较大的负重加在了直接与不直接关联的肌肉上，这些不直接关联的肌肉就被迫协同动作。
如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠铃推举等，都是典型的多关节复合动作，对于整体增肌有很好的效果。
而负重深蹲作为四大复合多关节动作之一，同样对主动肌股四头肌，及多个拮抗肌与协同肌共同发力来完成动作。
而据相关文献记载，一个深蹲动作有大概全身二百多块肌肉的参与。一个人全身骨骼肌数量共有639块，但一个深蹲动作就直接或间接训练了三分之一的肌肉。
这样的肌肉训练覆盖率，也直接决定了深蹲被定义为“四大多关节训练动作”以及“力量训练的王牌动作”的原因！
总之，深蹲绝对没有被高估。作为“力量训练王牌动作”之一，深蹲无论从对身体健康的好处，还是肌肉训练的覆盖范围方面都可以当之无愧。
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