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靠墙静蹲的动作要领和时间频次？

距离,动作,时间靠墙静蹲的动作要领和时间频次？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 靠墙静蹲有哪些必须注意的动作要领呢？
每次多长时间，每天几次为宜呢？
谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个动作的安全性较高，从动作技术上来讲，建议注意以下两点：

1，静蹲的幅度不要太低，大腿不要低于水平面

2，双脚距离墙面的水平距离不要过大或者过小，距离大约为大腿的长度（自己由近到远慢慢尝试）

每次静蹲的时间要根据你个人能力来计算，静蹲时间可以无限长，建议可以先做一组深蹲或者蛙跳，在股四头肌没有力气的时候再去做静蹲，因为这时候静蹲的时间会缩短，保持1-3分钟就可以。

每天静蹲的组数，如果你还有其他训练，每天静蹲做10-15分钟就可以，有限时间内尽可能多做。如果你没有其他训练，每天只有静蹲，你可以训练20-30分钟。

由于静蹲属于肌肉静力性收缩，肌纤维无法复位，所以训练后要好好拉伸股四头肌