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深蹲、硬拉、卧推都能到达到多少体重倍数？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

深蹲、硬拉、卧推都能到达到多少体重倍数？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲卧推硬拉是健身房的大三元！它们的成绩也是广大健身爱好者最在意的数据！

那到底要举到多重才算一个优秀的成绩呢？

首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(body weight)作为计算基准，而不是以"绝对重量"为基准。

因为不同重量的人举同样的重量会有不同的意义。例如一个90公斤的人卧推90公斤只是刚好而已，但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了。

所以重量训练的目标当以自体重的比例%数来制定目标。

以卧推为例：

作为一个男人最少要能推自身体重的一倍！勉强合格！

在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错，就是1.5倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。

除了卧推1.5BW (body weight) 之外，还有一个运动员卧推的参考标准，那就是NFL（美国橄榄球联盟）的 NFL-225 test （NFL-225测验）。

如果今天一个新鲜人要进去NFL就一定要通过卧推225磅（相当102公斤）这样的测验。

而深蹲一般是2倍体重才算优秀！硬拉要达到2.5倍！

对于普通健身者来说要练"三大项：卧推、深蹲、硬拉达到自体重1RM的程度。才能算是有个程度。不然永远只能算是一个健身房的初阶玩家。

最后：不用担心

老实说如果是你在系统性训练、规律性训练、足够营养（蛋白质）这三个条件下，大所数人半年内都可以办得到。未能办到肯定是以上三条件缺了其中一。

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲、硬拉、卧推对于不同的人有不同的要求，能够三者达到自身体重的算是入门级别，卧推1.5倍，深蹲2倍，硬拉2.5倍则是运动员的水平。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因人而异，看你的马力有多少强，你的沉受范围，60公斤和80的没法比，科学锻炼