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求大神指导一下,现在训练没有任何的充血感以前非常棒,跪求?
肌肉,你的,强度求大神指导一下,现在训练没有任何的充血感以前非常棒,跪求?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 以前训练,肌肉的充血感非常好,最近锻炼,这种感觉没了,练一会就没劲了,也不想练了,第二天也没有多少疼痛感,非常苦恼,哪位前辈能指导一下,
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
说点干货吧,充血干不强,有很多原因会造成。1、碳水化物摄入不足。2、训练强度和肌肉刺激不足。(肌肉会适应训练强度,要定期更改训练计划或者增加训练容量)3、睾酮不足。
回答于 2019-09-11 08:43:50
那是因为锻炼量不够 达不到身体运动的极限 所以肌肉没有酸痛感和充血
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,很高兴能够回答您的问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
首先我们需要了解,为什么肌肉会充血?
肌肉充血主要是由训练产生的乳酸引起的,所以我们会发现对于大重量和低次数的训练时,肌肉泵感相对较弱,而中等重量12 - 15次/组时是肌肉充血最强的原因是因为这个次数最容易导致肌肉分泌乳酸, 尽管由于持续时间短,而在体重大和训练次数少的情况下进行的运动时间较短,身体还没有进入无氧糖酵解的能量供应模式,并且分泌的乳酸较少,所以肌肉充血感也较少。
鉴于您目前的情况,可以分为以下几点原因。
一:休息时间不足
如果将精神饱满的状态和昏昏沉沉的状态,去比较训练。你会发现相差的效果会非常明显。昏沉的状态会导致意志力的削弱,不会把训练当做使命去完成。并且没有充足的休息时间,身体也不会产生”超量恢复“。对于健身的效果,始终是原地踏步。
二:训练强度不足
想要达到充血感,你的训练强度是非常重要的。如果你的训练每次都不足,那么充血感也就不会出现。
尝试将你的训练容量加大,寻找力竭的感觉。给与肌肉不同的刺激,才有利于充血和肌肉的生长。
三:尝试孤立训练
如果某个肌肉的充血感不好,我们可以尝试对这块肌肉进行孤立训练。运用单关节的运动方式,强化该肌肉的发力感和充血感。集中你的注意力,感受最后力竭的感觉。这也是一种可以尝试的方法。
四:组间休息
可以计算一下,自己的组间休息休息时间是否过长。当一组运动完成后,达到了一半的充血量。但是过长的组间休息,会让血液重新回到其他地方。反复如此,充血感当然会不强烈,甚至不会有。
以上就是尚形君的观点,希望可以对您有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
1.练一会就没劲了,这个很重要,就是你对于训练的积极性,你的目标是什么,都会练着没劲叫力竭。属于正常情况
2.没劲了就不想练了这样不就无限循环,每次练着不想练,第二天没感觉,不想去健身房,慢慢的就无线循环更不想练了
3.最近的精神状态以及饮食睡眠有没有跟上,如果没跟上也会影响到你神经对于肌肉控制,还有一部分是最近的肌肉水平降低了也会练下就没力气了。4.这边给你几个建议1.保证好充足的休息以及睡眠2.训练前可以吃根香蕉补充点的碳水糖分可以提高胰岛素分泌增加点兴奋注意力3.运动量的安排,找现在目前可以充分锻炼的动作安排不要盲目的重回之前的运动强度,这样循序回复你的运动表现就能提升上来了
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养跟不上,休息不够。
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练强度不够,训练的状态不到位,建议找一个辅助你,每一组做够
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在锻炼没有充血感,原因如下:
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