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求推荐一个亲身使用过的减肥方法？

体重,脂肪,建议求推荐一个亲身使用过的减肥方法？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

求推荐一个亲身使用过的减肥方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谈一谈我亲身减肥的经历

首先说一下我的基本情况

身高155 原始体重105g大学专业是乘务 说来你可能不太相信 这么胖居然能是乘务 （解释一下 是国际邮轮乘务和空乘相比身材要求没有这么高，主要看重英语能力啦）如果对这个专业感兴趣的学妹可以一起沟通交流哦

我大部分的脂肪都堆积在大腿和屁股，小肚子也是有的，我真的超级爱吃超级爱吃，尤其是学校边上的小吃街！！大学期间体重稳定在100斤上下

有没有想过减肥，说真的无数次想减肥都没有成功。控制过食量，吃过酵素，运动跑步，结局是有用但是都反弹了

直到今年疫情后真的胖的受不了自己了，看淘宝的衣服喜欢但是怕穿起来不好看，我下定决心开始减肥

2个月，我瘦了20斤，目前91.7斤还在继续瘦！目标85斤

简单分享一下经验:

意志一定要坚定！要瘦就要一口气瘦下去

一定要吃！不吃的话会便秘，而且掉秤慢，我吃了一个月的鸡胸肉，西兰花，龙利鱼，金针菇，鸡腿，牛肉，蔬菜。很多人觉得减肥好难，其实你吃这种高蛋白的食物，做的好吃点减肥也能很开心的

很重要的一点就是多喝水！燃烧脂肪是需要借助水的，每掉1斤脂肪需要消耗2000ml的水 所以一定要多喝温热水！

一天早饭一定会吃 中饭吃鸡胸肉蔬菜，粗粮 晚饭也是鱼肉，蔬菜，一天摄入不会超过1200大卡

坚持做运动，比如林芊妤的瘦腿操，真的很累！！！

我也承认一下，我有在吃辅助燃脂的东西，我代谢比一般人差，也有便秘的情况，所以在吃辅助产品，没有不舒服，辅助我减肥效果挺好的

最后再放一张我很喜欢的一个穿搭博主的照片！希望大家都能减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴 迈开腿

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃多运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天吃饭只吃七分饱，多站着少坐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥其实是很多女孩子都特别注重的一件事情，尤其是像我这种不爱运动但是又像保持面条身材的小伙伴。我就总结一下我的减肥小秘诀，只要记住这6不，就能保持好身材。

1、不要不喝水

早晨起来的第一件事，先来上一杯200-300毫升的温开水，不仅能够补充身体睡觉中所流失的水分，还能帮助肠胃健康。

早起一杯水，还能帮助唤醒新陈代谢，让血液循环加速，大脑更加清醒；此外，早起一杯温开水，还能促进肠道蠕动，缓解便秘，帮助身体排除代谢垃圾，让减肥更高效。

2、不要不吃早餐

一日三餐中，早餐最为重要，一顿丰盛的早餐不仅能够帮助唤醒新陈代谢，还让身体一天都处于饱腹的状态，抑制一整天的食欲。

早餐建议安排：粗粮+肉蛋奶+蔬果+坚果。

3、饭后不要急着运动

虽然，我们总说“饭后百步走，活到九十九”，但是现代科学已经证实，运动最好还是安排在饭后半小时再进行。

如果吃完饭就开始运动，大量的血液流入四肢，胃部供血不足，就会影响消化吸收，进而引起各种胃部疾病，不仅不利于健康，也不利于健康减肥。

4、饭后不要急着睡觉

不建议饭后立刻坐下或者睡觉，这时候身体正处于消化的关键时期，建议先站立一会儿，20分钟之后再坐下工作或者睡觉。

如果午睡的话，也不建议睡眠时间太长，一般安排20-30分钟的午睡足矣。

5、晚餐不宜吃太多

我们总说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，所以晚餐的饮食应该总量安排为一天总热量的30%，同时注意饮食清淡，不宜高油、高盐、高糖。

建议晚餐安排：粗粮+肉/豆制品+蔬菜。

6、睡前不宜玩手机

相信很多人都只知道的，睡眠不足同样会影响减肥的效果，很是依旧无法做到按时睡觉，其中最大的原因就是睡前玩手机。

手机发射出来的蓝光，能够抑制身体褪黑素的分泌，不利于入睡。想要按时睡觉，睡觉前不仅要关灯，也要关上手机，睡眠充足，身体更能抵抗美食的诱惑，也能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

减肥不是一朝一夕就能完成的，想要瘦身成功，不妨就从事自身的一些小事着手，一点点改变，最终能够变身一辈子不反弹的瘦子！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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