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200斤大基数的胖子，希望能得到一个科学的减肥计划（求大神指点）？
你的,你可以,让你200斤大基数的胖子，希望能得到一个科学的减肥计划（求大神指点）？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
第三：充足睡眠
充足的睡眠可以让你在训练后更好的恢复，也会让你在下次训练时精力充沛，而熬夜只会让你状态越来越差甚至代谢降低，长期睡眠不足可能让你的减肥之路早早以失败告终。
还有什么不明白的欢迎咨询我，希望你早日减肥成功，为了自己美好的明天真的不能再胖下去了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食，每天少量主食，大量蔬菜、鸡蛋，2/8比例。不吃晚餐，每天快走5公里，俯卧撑100个，一个月后可以尝试慢跑和杠铃哑铃等负重锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然我不是健身达人，但我个人健身也有一段时间了，通过我学习的健身知识，我个人建议你目前暂时不要跑步，因为你的基数比较大，跑步容易伤到。
可以先通过快走的方式来先降低基数，现在有很多健身软件里都有一些关于快走减肥的课程，你可以选择一个比较适合自己的软件及课程，每天坚持运动。
我前几年因为准备要小孩，医生说我偏胖，要求减肥，那时跑步根本坚持不下来，然后每天吃完晚饭后去散步，围着小区快走，注意饮食，因为医生要求少酸少糖，那时两个月时间减了七八斤，本来还要继续减肥的，结果怀孕了就停止减肥了。
像你这种情况的话，我建议你可以去找中医开些中药调理体质，加上运动，配合饮食，相信你能很快瘦下来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。
到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：
1、压力控制
这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。
2、饮食控制
饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。
3、睡眠控制
一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。
这就是科学减肥的思路，为什么不让你运动？因为运动和减肥没关系。希望能帮到你，也希望你越来越瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下定决心减肥的话，不如去找个专业的健身教练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下定决心，贵在坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿这是唯一的方法其它都是浮云
回答于 2019-09-11 08:43:50
现身说法：去年我突发心绞痛，上医院诊断为冠心病，放了支架，同时诊断的还有高血压和糖尿病！咱们身高是一样的，我在犯病的时候体重比你还重两公斤多。从住院的期间，我就开始坚持每天锻炼节食，用了8个半月的时间，体重成功减掉60斤！
最近一个多月因为膝盖不舒服，医生建议我减少运动，所以我休息了一段，结果反弹了有10斤左右。目前我的体重是161斤！
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