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跑步跑了四天，还胖了两斤，腿也变了一厘米，要继续跑吗？
体重,肌肉,跑了跑步跑了四天，还胖了两斤，腿也变了一厘米，要继续跑吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
真的不要听让你继续跑的，你要找到适合自己的锻炼方式。如果你身体重量很大，是不适合跑步的。瑜伽，游泳等锻炼是健康无害的，加上健康饮食，体重和形态都会变得更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你跑的方式方法不对，跑步前做好热身，跑步时尽量要保持心率在130-150之间（根据个人身体情况，原则就是跑的时候呼吸顺畅可以说话不费力），每次5公里以上，或者40分钟以上，结速前冲刺100-500米，跑步后拉伸，跑步保持空腹，但也不能带着饥饿感跑，还有跑步前可以做做力量训练，减肥效果更佳。还有减肥是指的减脂，不是减重，建议你扔掉体重秤，多关注一下自己身体的变化，有时候150斤真的看上去比140斤要瘦很多。也不用每天都跑，适当休息，让肌肉增长，加快代谢，最后保持习惯长期坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑回来别马上吃东西，过上一小时左右在吃吃点高蛋白低碳水的，运动完马上吃的是需要增肥人士的操作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑四天能看到啥效果！这种运动要坚持，然后配合饮食才能有效减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑了四天 还胖了两斤 腿围增加了一厘米
首先 ，我们来分析
1.跑步 安排的是什么强度
低强度 长时间 长距离 跑步 属于有氧运动 帮助你提升心肺功能 燃烧脂肪
你看 跑马拉松选手 哪一个是胖的 全是精瘦型 耐力型
中等强度 短距离 跑步 属于无氧运动 帮助你提升体能
2.跑步所参与的肌肉群
主要是下肢 屈髋 伸髋 屈膝 伸膝 屈伸踝关节动作
中等强度跑步 锻炼下肢的力量 爆发力
下肢肌肉量肯定会有所增加 腿围也就变粗
3.跑步姿态
跑步姿态不正确的话 还会导致运动损伤
再一个 下肢肌肉力量不平衡
这些问题 在跑步之前就应该做动作筛查 提前解决 避免运动损伤 最好是有专业教练指导
4.摄入过多，体重增加
简单来说，
每日的摄入热量＞每日的消耗热量＝增重
每日的摄入热量＜每日的消耗热量＝减重
所以说，也要考虑饮食摄入这一方面
总结以上几点：
导致体重增加 腿围变粗的原因有
训练强度 跑步姿态 饮食摄入
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一定要坚持下去才有效果，4天才是开始，一个月后会有轻微的效果，两个月后有明显的效果，三个月后能达你想要的身材。当然这也要取决于你的运动量和饮食的搭配，轻食加适量的运动就OK了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
继续，坚持就是胜利，身体有一个平衡期和调试期
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经迈开腿了，还要控制嘴
不用每天都跑，跑一休一。
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