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跑步跑了四天，还胖了两斤，腿也变了一厘米，要继续跑吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步跑了四天，还胖了两斤，腿也变了一厘米，要继续跑吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

继续

回答于 2019-09-11 08:43:50

[大笑][大笑][大笑]你会不会因为想我跑步了，我可以多吃？？你才跑了那几天你就想瘦？？记住，运动坚持一年以后再来提问！跑步的时候注意膝关节和脚踝的保护！一个运动坚持了好多年的我给你的忠告！加油！减肥必须节食。没有其他方法！

回答于 2019-09-11 08:43:50

肯定要继续跑啊，要注意方法，科学地跑步。不能凭一时头脑发热，而是要坚持下去科学地坚持，跑一天休息一天。另外重要的一点要管住自己的嘴。欢迎关注泉城会跑公众号，讨论聊聊跑步的那些事儿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

你才跑了四天，当然还要继续啦，减脂是一个长期的过程，并不是短期内就能瘦下去，体重仅仅只是一个数字，在减肥期间不要过度的去关注，你应该注意的是你的肉是不是变得更紧了，裤子和衣服是不是越来越松，身体是不是越来越有劲，精神状态是不是越来越好，你关心的应该是这些。

肥胖是指体内过多的能量过剩，而减肥是要通过运动和控制饮食来达到减肥的目的，体重的变化只能反映身体总成分的重量，并不能确定脂肪是变多还是变少，人体肌肉的密度比脂肪要小很多，相同体积的肌肉和脂肪，脂肪的总面积明显要比肌肉大很多，所占的空间比例也会更多，因此同样体重的两个人，含肌肉比例多的那个人，看上去明显会瘦很多，刚占比多的那个人明显会胖。

前期刚开始运动，特别是男性，脂肪掉的没有那么快，而肌肉的上涨比较高，就中还会储存大量水分，因此短暂的时间内体重可能会上升，也是正常现象，运动还得长期坚持才行。

希望这个回答能够帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

关键词跑了四天，胖了两斤，腿粗1cm

首先，跑步是一项非常方便而且不错的健身方式，既然选择了，我希望你能一直坚持下去，不仅能促进我们心血管系统能力、提高健康水平，还可以释放一天的工作压力，舒缓心情，建议你每周跑步3-4，每次3-5公里，如果能力变强了，可以适当增加。

后面的两个关键词，胖了两斤，腿粗1cm，我推断你是为了减肥减重而选择跑步的。那就不是跑步那么简单的事了，首先减脂减重需要达到一个能量缺口，就是你摄入小小于消耗，所以饮食上也要注意控制，建议每天给自己计算一下摄入的热量，网上有很多食物热量表或者app，可以查一下，简单计算和控制，不需要太精准。关于胖了两斤，运动量增加后，身体代谢增强，消化能力增强，还有可能就是跑步时脱水后补水以及每天不同时间段测体重都有可能是原因，我们不需要太关注，只需要做个长期的规划，这个不是一蹴而就的事情，获得健康，体重下来，希望你一直坚持下去。

最后，就是腿粗了1cm，给你分析几个常见的原因。1.每天不同时间段测的维度有差异，2.跑步后没有充足的拉伸，这个也不用担心，足够的休息会慢慢细下来的，最后一个是非常容易被忽视的原因就是现代人群久坐方式下，下肢肌肉和生物力学失衡，髂腰肌和臀部肌肉无力，大腿前侧、后侧、小腿额外发力导致的变粗。这个也是可以避免的，可以跑步前做一些动态伸展，如：伟大者伸展等等

最后祝你减重成功





回答于 2019-09-11 08:43:50

4天，看不出什么效果的。要看到效果至少坚持3个月。

按一般计算，每天跑5公里，坚持3个月，在不改变饮食的条件下，可以减肥5公斤。每天跑10公里，坚持3个月，在不改变饮食的条件下，可以减肥10公斤。

关于体重

体重不是一个恒定的值，有上下2公斤的变化是正常的。我们为了减肥而锻炼时，一般建议每个月测量一次体重，不要每天都测。今天和昨天的体重比较没啥大的意义，还是在正常的变化幅度内。只有间隔时间较长，才能看出减肥的效果。

关于腿围

一般的跑步运动，也就是每天5-10公里的跑步，对腿型轮廓的塑造是有好处的。有助于减少腿部脂肪，增加肌肉，让腿型看上去更健康。

至于你说的粗了一厘米，还是那句话，4天看不出效果的。多坚持一段时间再说吧。

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