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炎热的夏天，如何进行合理有效的跑步锻炼？
高温,水分,电解质炎热的夏天，如何进行合理有效的跑步锻炼？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
晚饭后八点左右健身跑步是最佳时机，这时候你吃的食物也差不多消化了
回答于 2019-09-11 08:43:50
清晨跑，夜跑，跑步机跑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天跑步很辛苦，不运动都冒汗，晨跑得很早不然晒太阳，夜跑不健康，这个季节不是大太阳就是梅雨季
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个还是看个人习惯吧，如果喜欢室外的，那建议运动晨跑或者下午凉快些运动比较容易坚持，如果室内的话应该影响不大，可以随时进行，个人一般室内徒手运动比较多
回答于 2019-09-11 08:43:50
早六点 晚八点
回答于 2019-09-11 08:43:50
最理想的是在椭圆机上跑，不伤害膝盖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
炎热的夏天，如果进行合理有效的跑步锻炼？
在炎热的夏天跑步要面临哪些问题，应该怎么去适应那？
一、高温下跑步运动要面临的考验：
1、心脏功能和肌肉收缩功能会受到限制
在适宜的温度下，运动时骨骼肌需要大量的血流量来输送氧气和营养，心输出量80%会被输送到肌肉当中，从而满足运动时的生理需求。然而在高温环境下大部分血液被输送到了皮肤表面用来散热，这样就导致血液被分流，肌肉所需血量减少，从而使肌肉工作能力大幅降低，在跑步的时候会让人觉得腿脚无力。因出汗增多、血容量下降、心率加快等原因，导致心脏收缩能力有所下降，这个时候人会比平时更觉得累。
2、大量的出汗
炎热的夏天运动，出汗成为了主要的散热方式，大量的出汗，体内一些电解质也会丢失，这样就会导致人体脱水和电解质紊乱，汗液蒸发量也会达到竟然3L每小时。
3、尿量减少
人体因为大量出汗从而会起到一个机能的保护机制，通过减少尿液的排出，避免机体水分的进一步流失。跑友们可以根据尿液颜色来判断是否脱水：尿液有黄色变成透明色，证明水分已经补充的比较充分，相反，如果还是颜色较深，证明水分补充还不到位。
4、耐力下降
在高温环境下不管你是经过训练、没经过训练的人耐力都会下降。
二、适应能力的训练
人体适应在高温环境运动，一般适应期大约要两周左右，适应以后人体在体温调节、水分盐分代谢、心血管机能方面都会有改善，从而使机体产热减少、散热增快。主要变下有以下几点：
1、出汗的阈值会降低，出汗率、排汗能力都会增强
适应了高温训练的人，出汗量会由平时1.5/小时提升一倍左右，从而达到散热的目的。
开始出汗体温也会由原来的37.5较低到37.2左右。
2、随汗流失的盐分会有所减少
适应了高温训练的人，肾脏和汗腺会重复吸收人体内的盐分，从而使得随汗液流逝的盐分减少，最大限度的使盐分保留在人体内，这样人体发生电解质紊乱的可能性会大幅降低。
3、心脏功能改善
适应高温训练以后，人体的心率在高温下就不调的那么快，心脏的收缩功能、皮肤的散热能力都会增强，皮肤的血量减少，肌肉就能更大的血流，从而让肌肉的工作的能力提高。
三、夏日跑步的正确方式
夏日高温下锻炼对人体虽然有益，但是也要注意脱水、中暑等风险。
1、逐渐适应
由于夏季的温度高、湿度高，人在不跑步的情况下都会出汗，跑起来以后更是会让感觉到心跳、呼吸的压力变得非常大，所以在刚开始跑的时候应该在速度方面比这平常要慢一些，让身体逐渐的适应。
2、补水
在开跑前1小时一次性饮用500ml以上的水做补充，不跑步过程中携带水壶等补水工具，在跑步过程中做补水之用，一般高温下跑步在不超过1小时的情况下，只做水分的补充就可以，如果超过1小时，应该配合饮用一些电解质饮料的饮用。
3、运动服饰
选择透气性较好，能速干的服饰，有主要降温、散热。如果是白天跑步需要佩戴帽子、魔镜，能够减轻头部的阳光照射，减轻人体热感。
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