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炎热的夏天，如何进行合理有效的跑步锻炼？

高温,水分,电解质炎热的夏天，如何进行合理有效的跑步锻炼？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

炎热的夏天，如何进行合理有效的跑步锻炼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好早点

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先现在普遍认为傍晚太阳下山后是合适的时间，其次校园操场跑道或者平整地面是合适的场地，最后适当的运动量且持之以恒的规律锻炼是关键。

回答于 2019-09-11 08:43:50

炎热的夏天对跑步来说确实得在时间上和场地上进行选择，如果喜欢晨跑，就得早起了，因为早上太阳升起很快，还要看你准备用多长时间来跑步，怎么也得跑30-40分钟才能起到效果吧，所以你看你需要几点开跑我现在都5点40开跑啦，我是喜欢晨跑的，5点40的太阳已经老高了。对了一定得带上水，我最近跑5公里下来就很渴

如果夜跑，我觉得得选择晚一点啦，8点以后慢跑40分钟也还是很舒服的。根据天气适当调节运动时间，但是一定要带上水




回答于 2019-09-11 08:43:50

选择在气温较低的早上或晚上

回答于 2019-09-11 08:43:50

在高温高湿的环境里对我们的身体的影响是非常大，不但影响你跑步速度，而且容易让你轻易疲惫跑不了多远就想放弃了，所以在夏季跑步需要做好更多准备以因对热痉挛、脱水、热射病、中暑。

热痉挛是一种由于身体水和电解质大量流失而产生的一种肌肉痉挛。一般是在跑步之后会发生，并不是特别严重，但是也要引起注意。跑完之后要及时补充电解质饮料，或者果汁饮料。

脱水是夏季跑步最容易碰到的情况。如果身体流失的水分超过体重的4%，那么就会让你眩晕，疲劳，视线模糊。所以在日常训练的时候每一个小时补充一瓶运动饮料或者半瓶水，特别是长距离训练，还要注意在跑完之后第一时间补充水分。

热射病是最严重的一种中暑类型，身体核心问题会达到甚至超过40摄氏度。一旦出现重度中暑，那么身体器官会受损，神志出现恍惚，眩晕站不稳，甚至昏迷。这时应该迅速让身体降温，比如冷水澡，或者冰袋冷敷，同时做好送医的准备。

中暑就属于比较严重的情况了，包括脱水，头晕，恶心，身体核心温度居高不下，可以达到40摄氏度。如果你在日常训练中出现这些情况，就要赶紧停下来，迅速让身体降温，尽快补中电解质饮料或者水分。

知道以上容易出现的问题后，那么炎热的夏天，我们应该如何进行合理有效的跑步锻炼？

1、可以选择在早晨跑步，早晨天气还是很凉爽，而且空气也非常的清新。晚上也可以，晚上也可以趁着跑步去乘凉，避免高温高晒下跑步。

2，跑步降低目标配速。

3，穿速干跑步T恤或者跑步背心，浅色的服装更不容易吸收太阳能，注意戴帽子和眼镜。

4，在每一次训练之前都要补充足够的水分。如果是晨跑，最好喝一杯水或者一瓶运动饮料后再出门。

5，随身带着补给饮料和水，每半个小时补充一次。

6，记得戴上心率带，随时查看心率情况，如果突然过高，就要警惕了。有时候身体感觉不到异常，但是心率数据已经说明了情况。

总结夏天还是一个适合跑步的季节，不要因为怕热而放弃！

回答于 2019-09-11 08:43:50

炎炎夏日选择跑步锻炼，一个是要尽量选择在早晨起床跑步，一般在清晨5-7点之间比较好，最早是4点，最晚在8点之前完成跑步锻炼，这个时间能够主动躲避太阳温度，只要晚上做到在10点之前睡觉就可以了。一个是要在跑前吃一点容易消化吸收的小食物，如果跑步距离和时间在2-4小时，应该吃点咸菜和喝下200-400毫升温开水，同时出门要拿一瓶矿泉水。

出门后要慢慢的跑起来让关节、韧带、骨骼和肌肉开活度、兴奋度尽快打开，然后按照自己预定的每公里配速去跑。

或者选择在晚上8-10点之间跑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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