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撕裂者腹肌的图解有吗？

肌纤维,肌肉,骨盆撕裂者腹肌的图解有吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

撕裂者腹肌的图解有吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹肌训练指南，腹前壁可以分为两部分独立的解剖结构，各部分的作用是不同的，腹前壁包括一种肌，叫腹直肌，腹直肌起于耻骨上缘，止于肋软骨前面及胸骨后被腹直鞘包裹。肌纤维被横行的筋膜分隔，分成六块。腹直肌使身体弯曲，躯干向腿部方向前屈。上固定时，两侧收缩使胸肋腔朝骨盆后倾，下固定时，将骨盆朝胸部方向拉。

腹外侧壁包括三层肌，外层是腹外斜肌，位于腹前外侧壁浅层，肌纤维由外上向内下斜行，架于胸肋腔和骨盆之间。腹内斜肌位于腹外斜肌的深层，两种肌纤维相互垂直。最里层的肌纤维是腹横肌，此肌水平在腹腔内呈水平分布。一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩使腹直肌屈体。







回答于 2019-09-11 08:43:50

第一个30秒

第二个30″

休息30″

第三个30″

第四个30″

休息30″

第五个30″

第六个30″

休息30″

第七个30″

第八个30″

身体允许可以再来一组。

腹肌训练动作大多油卷腹变化而来，针对腹部肌肉不同部位，针对加强肌肉的刺激。所以，动作原理和注意要点相同：感受腹部肌肉的收紧，不要向脖颈借力太多，能起来多少主要看腹部肌肉的感受情况，不要过于勉强，因为每个人肌肉耐力和训练基础不一样，循序渐进。