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183cm,140kg的减肥小白想问一下,拉伸课有必要买么?
你的,肌肉,教练183cm,140kg的减肥小白想问一下,拉伸课有必要买么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 183cm,140kg的减肥小白想问一下,拉伸课有必要买么,一万多买了36节常规课,因为基数大,一个多星期瘦了12斤,然后练习负重深蹲的时候,教练就一直说我肌肉紧,要拉伸,坐标上海小健身房,拉伸课一小时300,有送一节体验课,拉完生不如死,想问下大家我这种情况,有必要买拉伸课么
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!
当你练习负重深蹲时候,教练是否对你的动作进行了体态评估?
请参考图片。
如果你在深蹲的过程中,出现以下问题:
膝内扣
可能紧张的肌肉:内收肌群,股二头肌(短头)、阔筋膜张肌、股外侧肌
足外摆
可能紧张的肌肉:外侧腓肠肌、比目鱼肌,股二头肌(短头)
上身过度前倾
可能紧张的肌肉:腓肠肌、比目鱼肌,屈髋肌群、腹部肌群
下背反弓
可能紧张的肌肉:屈髋肌群、竖脊肌、背阔肌
手臂向前落
可能紧张的肌肉:大圆肌、胸大肌和胸小肌、背阔肌
以上这些紧张的肌群,都可以通过拉伸来放松,解决肌力不平衡的问题。
肌力达到平衡了,才能减少在训练中受伤的风险,让你的训练动作更规范,效果更好。
如果亲亲是新手,经济条件允许的情况下,买拉伸课是值得的。
在每个健身房,拉伸课都是最贵的私教课程,像我们健身房(属于小地方吧),拉伸课就要350一节。
此外,有几个建议给亲亲:
1,减肥时无须强求在短期内一下子瘦很多,接下来3-6个月减自身体重的5-10%是安全的。根据你的体重信息,就是小半年内减7-14公斤就可以了。
欲速而不达。
减太快,会有副作用。
2,教练让你做力量训练来燃脂,增加瘦体重,这个思路是对的。
关于有氧训练,我建议你暂时不要上跑步机,膝盖会有受伤的风险。建议等体重下降一些后再去跑步。
像游泳、战绳这些,其实都蛮不错的,你可以尝试下。
3,你说上拉伸课很疼,刚开始是正常的。
推荐你在拉伸前,先滚一下泡沫轴,松解筋膜,之后再去拉伸,就不会那么痛了,而且拉伸效果会更好。
4,三分练,七分吃。减脂的原理是,热量摄入小于热量支出。
控制饮食,减脂事半功倍!
你可以主动将自己的每餐食物,拍照发给教练,让他帮你提意见。这样也可以知道自己的饮食在哪些地方还可以调整。
祝你一切顺利!
健康是投资,运动是良医!
回答于 2019-09-11 08:43:50
没必要,你去看我的视频就行了,免费的!我是专业老师噢!
祝你健身愉快
回答于 2019-09-11 08:43:50
300块一小时在上海来说算便宜了,我们这种二线城市实际三线城市消费水平都到一线了。拉伸课都卖500一节。
我是建议买的,毕竟你去外边按摩也要2.300块钱吧,而且外边那种按摩店按摩多了还不好。自己拉伸有时候做不到位的,你自己拉能拉到生不如死吗。
有些地方是真的没水平帮你拉伸还卖课,如果你教练是真学了运动康复,真有水平,你可以考虑试试。
反正我这教练我是挺佩服的。喉咙痛,关节痛给我按一下都能好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要不要首先要考虑的是财力问题,如果不差钱,拉伸课程可以买,如果实力不允许或不喜欢完全可以不用买。
拉伸的好处,帮助恢复,增加肌肉生长,提高柔韧性,保证很多动作能正常完成等等。
肌肉拉伸时长最少要30分钟一块肌群,才可算是拉伸哦。希望能帮到你,祝你肌肉长不停。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有必要,280斤完全没有必要买克,你现在的运动以走路为主,每天一小时以上,控制饮食。吃饱吃好,但是要低碳低脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
有必要拉伸,但我认为没有必要买。答主是舞蹈专业生,对这方面有一定的了解运动完之后,拉伸肌肉、拉伸跟腱和韧带是非常有必要的,一定程度上也是塑形的关键。
但是在拉伸这一块儿没有非常绝对的专业性要求,网络上的教程是完全足够的。建议运动前后进行拉伸,自己掌握好一个度,用正确的方式,相信会有成效的。
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