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怎么样不跑步减上身？
我的,的话,盘子怎么样不跑步减上身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得可以从两个方面去做
一，控制饮食，
都说三分练七分吃，饮食控制好了，即使不运动也会瘦，我比较懒，不喜欢运动，我控制饮食之后已经减了25斤了，控制饮食不是让你不吃东西或者少吃东西，靠饿着瘦了，一旦正常吃东西会反弹的很快，那怎么吃呢，我分享下我的经验，以午餐为例，
找出家里的一个普通盘子
盘子的二分之一是肉
（什么肉都可以但要是瘦肉，肥肉、皮、筋、脆骨这些不吃），
盘子的四分之一是菜
（最好是高纤维的菜，青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等，都属于高纤维青菜。菜类有香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等，这些都含有较丰富纤维。高纤维的食物，对人体的肠道可以起到濡润作用，并且可以提供身体营养，许多维生素和生命物质，尤其是肠道中的尼克酸、泛酸、核黄素等，都是人体必须的纤维素。经常吃粗纤维、高纤维的蔬菜和水果，也能够促进肠道蠕动，将脂类物质排出，能够起到减肥的效）
盘子的四分之一是主食。
这样盘子就满了，如果吃不饱，可以多吃一点肉，吃饱但不要吃撑!
二，运动
可以在网上（抖音，快手，西瓜视频）搜一些减肥的动作，有些动作不仅可以瘦上半身还可以瘦全身，而且动作也不难，大多数人都能做，运动不一定要多么的激烈，柔和的动作一样也可以减肥，但建议每次运动一个小时以上，这样效果会更好更好哦！
希望我的回答可以帮助你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是要做有氧运动哦，但是不用去在意减上身还是下身，一起锻炼最后的成果才更好看更协调，而且下身也没有那么容易减掉哦，有氧运动的话有很多比如游泳，慢跑，跳绳，单车，搏击操之类的
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情期间，因不敢外出跑步，一直在家做开合跳，对肩颈，肚子，腰都有很好的改善效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
就是要搭配合理的饮食，早上要吃的好，要以高蛋白，鸡蛋牛奶，晚上的话，要以蔬菜为主，就是要少吃嗯，同时要搭配运动。运动的话，我们要以腹部还有胳膊肩膀为主，就是要做仰卧起坐来进行腹部的训练，还有天鹅臂的训练，让背部胳膊线条更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练瑜伽
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