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怎么缓解熬夜带来的影响？

身体,维生素,的人怎么缓解熬夜带来的影响？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么缓解熬夜带来的影响？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

熬夜产生的伤害该怎么补救？

最好的答案就是别熬夜，按时睡觉。

特别是一些青少年，正处于身体发育的年龄，熬夜对生长激素分泌产生抑制，分泌减少也就让你“长不高”。所以青少年千万不要熬夜，而且睡眠不足还会导致大脑细胞得不到有效休息，长时间会记忆力下降，反应迟钝，视力也会造成影响。

成年人熬夜对身体损害同样不能忽视，当夜深人静的时候，你还再刷手机，刷头条，那么看到这篇文章建议你立即放下手机，停止这种慢行“自杀”行为。

它会让你抵抗力下降，内分泌失调，发生心脑血管疾病的风险提高，甚至出现“猝死”。网上出现很多例了，同时对于人体的五脏六腑都有损害。

古人云:“日出而作，日落而息。”是很有道理的，那么很多必须熬夜的人怎么办？比如医生护士，需要值夜班，还有很多夜班的朋友没办法，工作性质决定了需要熬夜。

那么我建议上夜班前要休息好，吃一份营养丰富又不过饱的晚餐。夜班期间注意补充温水，因为夜间人体血液运行缓慢，是发生脑血管意外的高峰期。

下夜班后不要倒头就睡，一定要吃早餐。最好能洗一个温水澡，让身体放松。干净清爽的环境也能让睡眠更有质量。

下夜班后不要一睡到下午，建议中午起来吃午饭，下午可以去运动，晚上可以早点休息。经常熬夜的人需要运动，锻炼心肺功能，加速新陈代谢。

有些人长年熬夜后会出现睡不着觉，或者睡着后易惊醒，神经衰弱的症状。可以试一下枸杞泡水喝，配合“安神助眠枕”改善睡眠。

总之，熬夜最好的补救措施就是拒绝熬夜。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

回答于 2019-09-11 08:43:50

总是熬夜伤神又伤身，波姐今天要介绍给大家的运动就可以很有效的帮大家降低熬夜所带来的伤害，还能让我们保持很好的精神状态，比总是喝咖啡要有效健康很多哦！我们可以分三步练习，先练习基础体式，等活动好身体以后，再来练习中等难度和复杂的体式。

Look1: 基础练习

熬夜伤神又伤身，想要保持好的精神状态，还得分3步练习。第一步，打好基础可以在一定程度上帮我们拉伸腿部线条和韧带，帮我们舒展身体，会让我们的后续练习变得游刃有余，而且初见成效之后，也会增强我们练习的信心。

神猴式的简化式我们先来了解一下吧！先让双腿分别向身体前后伸展并拉伸到自己觉得最大的距离，再挺直脊背，让双臂举过头顶伸直。

Look2: 中等难度练习

等到增加练习难度以后，我们就可以很快的接受这种练习程度，帮助我们强身健体，提神醒脑。

现在我们要加强难度练习了，先蹲下来，让双腿相向弯曲，让双脚都踮起来并且挨在一起，再保持脊背挺直，让双臂伸直，双手分别放在双膝上。

然后我们来练习舞王式，站直身体以后，先让右腿向后伸并让右小腿向上弯曲，再让上半身微微前倾，让双臂向后弯曲，用双手抓住右脚。

Look3: 复杂练习

难度更大的体式只要我们合理正确的练习，当然效果也是更好的，我们在闲暇的时候分散练习，既有乐趣又能帮我们健身并起到放松身体的作用。

现在我们来练习幻椅式，先做出半蹲姿态，然后挺直脊背让手臂举过头顶并且伸直，如果还要增强锻炼效果的话，我们可以让脚踮起来只用脚尖着地。

这样练完以后，我们再改为坐着来练习吧！这是一个半船式，先坐在地上办事双腿向前伸直并拢，再让上半身向后仰，让双腿保持原状态向上抬起来，再向前伸直双臂，让它们伸在双腿两侧，但不能挨到双腿。

熬夜伤神又伤身，想要保持好的精神状态，还得从上面这3步开始练习，希望以后大家熬夜的时候可以练习瑜伽来锻炼自己，让自己做事健身两不误，而且这项运动可以利用我们碎片化的时间来练习，并不会影响我们正常的工作学习，还希望各位朋友们会一直都喜欢它们哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

熬夜产生的危害：皮肤粗糙暗黄、免疫力能力下降、易怒烦躁、健忘、焦虑不安，增加了患心血管疾病，高血压、中风、糖尿病等疾病的可能。

提高了患癌风险，视力下降，严重的造成抑郁。不规律的作息会影响内分泌代谢，长痘痘和黑眼圈等。

在熬夜时应该注意做好准备把熬夜的危害降低：熬夜时应该多喝白开水，吃富含维生素丰富蛋白质的食物白天时也要加强营养，多吃鱼肉，蛋类。白天午睡一会补充半小时睡眠，增加户外活动或者室内运动，可以提提神；另外熬夜后也可以喝酸奶，清理清理肠胃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

即使很多人明知熬夜对身体的健康是非常不利的，不过工作、生活所迫，实在是“人在江湖身不由己”。现实情况已然如此，熬夜似乎是无法避免，那我们到底怎样做才能保证 我们的身体损害降到最低值呢?

一、如果提前知道要熬夜，要怎么准备？

1、补充维生素B

熬夜之前最好吃一片维生素B，或者也可以吃一片钙片。另外，经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物，例如枸杞和番茄等。

2、提前睡个午觉，养好精神

如果是已知自己晚上要熬夜的，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降，同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。

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